„Schlank im Schlaf“

Frage Dich einmal wie viele Stunden Du in der Regel schläfst. Viele Menschen schlafen deutlich weniger Stunden, als eigentlich gut für sie wären.
Wann gehst Du ins Bett? Was machst Du vor dem Zubettgehen?

Vielen Menschen ist nicht bewusst, wie wichtig ein gesunder und geregelter Schlaf für unsere Abnahme ist. Wie wichtig es ist eine geregelte Zubettgeh-Zeit zu haben und einen tiefen und erholsamen Schlaf zu haben.

Schlafmangel als Ursache für Übergewicht

Verschiedene Untersuchungen zeigen, dass ein Schlafdefizit zu Übergewicht führen kann. Schlafmangel führt zu einer erhöhten Ausschüttung des Hungerhormons Ghrelin. Daher essen viele Menschen, vor allem Übergewichtige, wenn sie müde sind und sich nicht schlafen legen möchten oder nicht schlafen können.

Schlaf also ausreichend!

Die Forscher der Universität Chicago, die eine Untersuchung durchführten, stellten einen erhöhten Ghrelinspiegel bei Kurzschläfern mit etwa fünf Stunden Nachtruhe fest. Das Hormon lässt das Hungergefühl steigen, reduziert den Energieverbrauch des Körpers und verhindert, dass Fettspeicher abgebaut werden. Damit reagiert der Körper gleichsam auf die Stresssituationen „Hunger“ und „Schlafmangel“.
Und genau das führt dazu, dass Wenigschläfer ein verstärktes Hungergefühl verspüren; obwohl sie keinen wahren Hunger haben, beginnen sie zu essen.

Chronischer Stress lässt ebenfalls den Ghrelinspiegel ansteigen. Und bekanntlich führt Stress häufig zu Schlafmangel. Wir denken zu viel, liegen lange wach und beschäftigen und permanent mit den Stressfaktoren, die uns schlussendlich den Schlaf rauben.

Das kommt für gestresste Wenigschläfer doppelt dick.
Schlafmangel verursacht wiederum Stress und erhöht das Risiko für Übergewicht.
Das erkennst Du sehr häufig, wenn Du Hunger bekommst, obwohl Du gar keinen wahren Hunger hast.

Eine weitere Untersuchung mit übergewichtigen Krankenschwestern lieferte Erkenntnisse gegenüber normalgewichtigen Kolleginnen. Die schweren Schwestern bewegten sich mehr als ihre Kolleginnen und verbrauchten mehr Energie, nahmen aber trotzdem nicht ab.
Als mögliche Ursache des Übergewichts sehen die Forscher Schlafmangel, kombiniert mit unregelmäßiger Nachtruhe.

Wissenschaftler der Columbia University machten in einer Studie vergleichbare Entdeckungen. Auch sie untersuchten Schlaflänge und Gewicht von 18.000 Probanden. Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die nachts weniger als vier Stunden schliefen, ein um 70 Prozent höheres Risiko für Übergewicht hatten, als Probanden, die sieben bis neun Stunden ruhten.
Für Teilnehmer mit sechs Stunden Schlaf war die Wahrscheinlichkeit immerhin noch um 23 Prozent erhöht.

Mögliche Erklärungen für dieses überraschende Ergebnis: Das natürliche hormonelle Gleichgewicht könnte durch zu wenig Schlaf gestört sein. Dann sinkt der Spiegel des Sättigungshormons Leptin, was wiederum zu gesteigertem Heißhungergefühl führt. Kommt Stress hinzu, wird die Schlafqualität und Schlafdauer vermindert.

Mein Tipp:

Gönne Dir auch zwischendurch ein Nickerchen, wenn Du Dich entspannen möchtest. Wer seine Auszeiten immer nur vor dem Fernseher, Laptop oder Smartphone verbringt, lässt den Körper nicht ausreichend zu Ruhe kommen.

Wie gut würdest Du ich fühlen, wenn Du Dich jetzt mal wieder so richtig entspannen könntest? Wenn Dein Körper und Deine Seele in Balance wären? Blöde Frage, ich weiß Du würdest Dich richtig gut fühlen.

Mentalübung:

Ich habe hier eine kleine Mentalübung für Dich, die Dir helfen kann den Stress des Alltags abzubauen und Deine Nerven zu beruhigen.

Erst wenn Körper und Seele in eine ruhige, gelassene Stimmung versetzt werden, kann die folgende Methode optimal funktionieren.  Wir präsentieren  Dir eine Methode, die es Dir ermöglicht, Stress, Ärger, Nervosität, Überreizbarkeit, Anspannung und Erregungszustände auf der Stelle zu mindern.

Setze Dich einmal bequem hin, atme ganz normal ein und aus und nimm dann folgende Stellung ein:

Strecke beide Beine nach vorne aus.

Rechtes Bein über das linke Bein legen.

Linken Arm über den rechten Arm legen.

Handflächen zueinander drehen und Finger falten.

Sehr gut!

Die Arme in dieser Position zur Brust heranziehen.

Nun atme normal weiter und schließe Deine Augen.

Beim Einatmen durch die Nase Zunge gegen oberen Gaumen drücken.

Beim Ausatmen durch den Mund die Zunge entspannen und an das Wort «Balance» denken.

Verharre ca. 5-10 Minuten in dieser Situation und atme normal ein und aus.

Diese Übung kannst Du auch im Liegen und mehrmals am Tag ausführen. Die Balance-Übung besänftigt Dein Gemüt und stabilisiert Deine Nerven.

Wichtig ist es, unsere Übungen regelmäßig zu machen bis die Übung in Fleisch und Blut übergeht und sie bewusst und konzentriert auszuüben. Lass Dich nicht ablenken und probiere auch gerne unsere anderen Mentalübungen aus, um Dein Wunschgewicht zu erreichen.

Du kannst Dich auch gleich zum kostenlosen Online-Kurs anmelden und weitere Videos, Mentalübungen und Deinen ganz persönlichen Erfolgsplan zum Idealgewicht erhalten.

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Dein perfekter Körper

Oft stehst Du vor dem Spiegel und denkst Dir, wie toll es doch wäre, wenn Du endlich schlank wärst. Wenn der Bauch ein bisschen flacher, die Beine ein wenig straffer und die Arme weniger hängend wären. Du träumst davon am Strand endlich in einen Bikini zu passen, auf der nächsten Party der Hingucker zu sein oder endlich wieder in die Jeans von vor 5 Jahren zu passen. Doch so, wie du aktuell aussiehst, wird das nicht passieren. Du träumst nur davon und siehst Dich als dicken, übergewichtigen Menschen.

Du trägst in Deiner Vorstellung von Deinem Äußeren zwei Wahrnehmungen mit Dir herum: Einmal die, wie Du jetzt aussiehst, und dann die, wie Du einmal aussehen willst (nämlich schlank). Dabei ist es meistens so, dass Du Deinen dicken Körper in der Vorstellung fast immer assoziiert wahrnimmst, das heißt, Du steckst in ihm drin. Wenn Du allerdings den Wunsch in Dir trägst schlank zu werden, siehst Du möglicherweise – Dich als Schlanke Person von außen – gewissermaßen als Beobachter. Du stehst demnach also auch mit Deinem Körpergefühl, dem Dicksein, näher als dem Schlanksein.

Und wo ein Dicksein-Gefühl ist, ist ein Dicksein-Verhalten. Wenn Du Dich weiterhin als dicker Mensch siehst, kann sich an Deinem Verhalten Dir gegenüber nicht viel ändern. Du glaubst, dass Du dick bist und bleibst damit dick, wenn Du dies nicht änderst.

Hier ist also ganz einfach Folgendes zu trainieren: Du musst lernen, Deinen dicken Körper von außen zu sehen und Dir dagegen Deinen erwünschten, schlanken Körper in allen Farben und Einzelheiten auszumalen und Dich in Deiner inneren Wahrnehmung, mit Dich als schlanken Menschen und Deinem Idealgewicht zu assoziieren – also verbinden.

Du musst also in Deinen schlanken Körper „hineinschlüpfen“ und anfangen die Welt mit den Augen eines schlanken Menschen zu betrachten. So kommst Du in Kontakt mit dem Schlanksein-Gefühl und schaffst damit alle Voraussetzungen für ein entsprechendes Schlanksein-Verhalten.

Denn was Schlanke automatisch richtig machen, ist ihre Art zu essen. Sie starten, wenn sie Hunger haben und hören auf, wenn sie satt sind. Natürlich schlanke Menschen denken kaum über ihr Essverhalten nach. Ihr Essverhalten funktioniert ganz von alleine. Und genau auf so eine Person musst Du Dich umprogrammieren.

Dazu haben wir hier eine kleine Mindtechnik für Dich:

Mentalübung

Schließe Deine Augen und mache es Dir mit einem tiefen Atemzug bequem. Sehr gut. Entspanne Deine Muskeln und Deinen Geist jetzt. Mehr – mehr – und jetzt noch mehr. Sehr gut. Betrachte Dich jetzt als eine schlanke Person in einem Film, in dem Du mit Deinem Idealgewicht die Hauptrolle spielst.

Stelle Dir dabei  vor, wie glücklich und zufrieden Du bist.
Sieh, was Du siehst, höre, was Du hörst und fühle wie attraktiv dieses Bild ist. Stelle dir vor, wie Du als Schlanker Mensch alles, was Du jeden Tag tust, mit spielerischer Leichtigkeit erledigst. Du vertraust Deinem Körper, hörst auf Deine Bauchsignale und isst nicht mehr als notwendig.
Du bewegst Dich auf natürliche Weise und kümmerst Dich sofort um Deine emotionalen Bedürfnisse. Betrachte Dich von allen Seiten! Spüre, wie glücklich und zufrieden Du mit Dir bist! Lass all die positiven guten Gefühle auf Dich wirken und beginne die neue Sichtweise Deines schlanken Ichs zu übernehmen.

Gleite jetzt hinüber in diesen Film. Jetzt vereine Dich mit Deinem schlanken und selbstbewussten Ich, so als wenn Du ein neues Kleid anziehst. Nehme Dich als schlanke Person mit all Deinen Sinnen wahr. Sehe, was es dann zu sehen gibt, höre, was es dann zu hören gibt und fühle wie gut Du Dich als schlanken Menschen fühlst. Spüre, wie attraktiv Du bist! Jetzt stellst Du Dir vor, wie Du als schlanke Person einem Freund begegnest, der Dich schon lange nicht mehr gesehen hat.

Nimm dabei wahr, wie dieser Freund von Deinem Erfolg und Deinem Aussehen begeistert ist. Diese Person macht Dir Komplimente und bringt seine Bewunderung zum Ausdruck. Dabei spürst Du wie gut Du Dich fühlst und wie Stolz Du auf Dich selbst sein kannst. Tritt jetzt vorsichtig aus Deinem Körper heraus, und schlüpfe in den Körper der Person, die Dir Respekt entgegen bringt. Sieh mit ihren Augen, höre mit ihren Ohren, und fühle die guten Gefühle, die sie hat, während Du Dich selbst anschaust.
Nimm dabei ganz genau wahr, was diese Person an Dir schätzt. Erkenne und akzeptiere nun diese positiven Qualitäten, die Du bisher vielleicht noch gar nicht an Dir wahrgenommen hast. Gleite nun in Deinen eigenen Körper zurück. Nimm Dir einen Moment Zeit, und genieße das wunderbare Gefühl, so respektiert zu werden, wie Du jetzt bist.

Schau jetzt in einen Spiegel und sieh das, was diese Person in Dir gesehen hat, und achte darauf, wie sich das anfühlt. Stelle Dir nun vor, dass Du auf dieser Grundlage ein neues Bild von Dir entwirfst. Schließe dieses Bild tief in Dein Herz, sodass Du Dich immer anschauen kannst, wenn Du Dich daran erinnern willst, wie gut Du Dich fühlst. Drücke jetzt Deinen Daumen und den Mittelfinger Deiner rechten Hand zusammen und intensiviere dieses Gefühl.

Nimm diese guten Gefühle jetzt mit in Situationen hinein, in denen Du bisher Trost und Entspannung im Essen gesucht hast. Du spürst, wie Du Dich wohlfühlst, ohne Dich durch Essen zu trösten. Du kannst dieses Gefühl nun in Dir bewahren und die Übung immer dann wiederholen, wenn Du es auffrischen willst. Je öfter Du diese Übung machst, desto einfacher wird sie, und schließlich wird es für Dich ganz selbstverständlich werden, Dich zu lieben und mit Leichtigkeit das Idealgewicht zu erreichen.    

Von nun an, fühlst Du Dich automatisch in den Situationen wohl, in denen Du im Essen Trost gesucht hast, weil Dein Unbewusstes Dir dabei hilft, positiv zu denken, und Du Dich über Dich selbst freust und mehr und mehr Möglichkeiten findest Deine neuen positiven Verhaltensweisen in Deinem Alltag zu manifestieren.
Weil Du von „jetzt“ an auf eine hartnäckige Art und Weise von Dir selbst positiv denkst, fühlst Du Dich einfach gestärkt und verlierst von Tag zu Tag Gewicht, bis Du Dein Wunschgewicht erreichst und hältst. Durch diese Übung wirst Du wieder das Gefühl für Dich selbst bekommen und Dich und Deinen schlanken Körper wahrnehmen.
Wichtig ist es, unsere Übungen regelmäßig zu machen bis die Übung in Fleisch und Blut übergeht und sie bewusst und konzentriert auszuüben. Lass Dich nicht ablenken und probiere auch gerne unsere anderen Mentalübungen aus, um Dein Wunschgewicht zu erreichen. Du kannst Dich auch gleich zum kostenlosen Online-Kurs anmelden und weitere Videos, Mentalübungen und Deinen ganz persönlichen Erfolgsplan zum Idealgewicht erhalten. .

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