So bekommst Du Deinen emotionalen Hunger in den Griff

 In diesem Blog werden wir darüber sprechen, dass viele Menschen aus emotionalen Gründen essen. Die Nahrungsaufnahme dient heute oft nicht mehr dazu, den körperlichen Hunger zu befriedigen. Oft essen wir aus emotionalen Gründen, dass bedeutet, dass wir bestimmte Nahrungsmittel zu uns nehmen, um spezielle Emotionen damit zu erzeugen oder nachzuempfinden. Im Laufe unseres Lebens haben wir uns durch Erziehung und äußere Einflüsse darauf konditioniert, Emotionen mit Essen zu verbinden und zu steuern.

Hattest Du jemals ein plötzliches, verzweifeltes Verlangen nach Essen? Wenn Du Dich an eine solche Situation erinnerst, erkennst Du, als Dich der Hunger überfiel, dass  Du gerade Probleme in Deinem Kopf gewälzt hast. Um Dich in dieser Situation nicht mit Deinen Gefühlen auseinanderzusetzen, begraben manche Menschen diese Gefühle unter einem Berg von Essen.

Wenn Du nach einer schlechten Erfahrung, einer stressigen Zeit oder vielleicht, weil Du gelangweilt gewesen bist, zugenommen hast, dann möchte ich Dir erklären warum. In negativen Situationen beschäftigen wir uns sehr häufig bewusst oder unbewusst mit Problemen, die negative Gefühle verursachen. Um sich wieder gut zu fühlen und sich nicht mit den Gefühlen auseinanderzusetzen, beginnen viele Menschen zu essen.

Dieser emotionale  Hunger ist ganz anders als körperlicher Hunger. Körperlicher Hunger kommt schrittweise. Erst hast Du ein wenig Hunger, dann – ein wenig später – fühlst Du Dich ein bisschen mehr hungrig und dann noch hungriger.

Körperlicher Hunger meldet sich schleichend, ist genügsam, kann aushalten und ist nicht auf eine bestimmte Speise fixiert. Essen wir, wenn wir wirklich Hunger haben, dann fühlen wir uns danach satt und zufrieden. Emotionaler Hunger dagegen, taucht plötzlich auf mit dem Verlangen nach etwas Bestimmtem und will sofort befriedigt werden. Geben wir den Gelüsten nach, fühlen wir uns hinterher oft schlecht, frustriert oder beschämt und schwören uns, beim nächsten Mal die Zügel besser in der Hand zu halten.

Emotionaler Hunger setzt sofort ein. Du fühlst Dich traurig und willst sofort Schokolade um Dich zu beruhigen. Du fühlst Dich alleine, gelangweilt und willst etwas zu Essen, um Dich anders zu fühlen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Menschen ihren emotionalen Hunger stillen: mit Trinken, Shopping, Sex, Drogen oder Spielen. Essen ist dabei eine sehr beliebte Wahl, da es relativ billig und frei zugänglich ist.

Wenn Du nun isst, weil Du Dich alleine fühlst, hungrig nach Liebe, nach Gesellschaft bist – wirst Du durch essen niemals satt werden.  Wichtig ist, dass Du die Konditionierung auflöst.

Wir Menschen sind häufig sehr emotional. Mit der folgenden Übung fühlst Du Dich gut, ohne dass Du Deine Gefühle durch essen verändern musst.

Gefühle sind sehr wichtig; sie sind Signale. Wenn wir Angst empfinden, oder Zorn, weil irgendetwas nicht in Ordnung ist, brauchen wir diese Gefühle, damit wir uns situationsbezogen richtig verhalten.  Sagen wir mal, ich habe Streit mit einem Freund und ich fühle mich deswegen schuldig. Dieses Gefühl motiviert mich dazu, zu ihm zugehen und die Freundschaft zu reparieren. Gefühle sind ein Teil unserer Intelligenz.

Einige unserer Gefühle sind für uns aber unangenehm. Gefühle sind ein bisschen so, wie wenn jemand an unsere Tür klopft. Ignorierst Du dieses Signal, wird das Klopfen immer lauter und lauter. Hören wir aber auf die Botschaft, gehen die Gefühle weg. Wenn Du Dich in der Zukunft hungrig fühlst, möchte ich, dass Du Dich Folgendes fragst: Bin ich wirklich hungrig oder will ich nur meine Emotionen verändern?

Die folgende Mentaltechnik in dieser Lektion hilft Dir, Deine Gefühle selbst zu erschaffen, um somit ihre Botschaft zu verstehen und ihr damit den überwältigenden Charakter zu nehmen.

Ich habe hier eine Mentalübung für Dich, die Dir helfen wird die emotionale Verknüpfung zwischen dem Problem oder dem Auslöser für Dein emotionales Essverhalten aufzulösen und es Dir in den Situationen in denen Du zu einem emotionalem Essverhalten neigst, die Möglichkeit gibt, die Oberhand zurück zu gewinnen.

Mentalübung

Steh auf und richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen „zentralen Punkt“ – dieser ist ungefähr 2,5 Zentimeter unterhalb des Bauchnabels, in der Mitte zwischen Nabel und Wirbelsäule. In Japan wird dieser Punkt hara genannt. Er ist sowohl das physische Zentrum des Körpers als auch der zentrale Speicher der Lebenskraft, auch ki oder chi genannt. Wenn es Dir hilft, kannst Du eine Hand über diesen Bereich des Bauchs legen. Für mich fühlt es sich zum Beispiel gut an, wenn ich meinen Daumen dabei direkt über den Bauchnabel lege. Du kannst Dir vorstellen, dass Deine geballte Energie von diesem Punkt ausstrahlt.

O.K., sehr gut. Schließe jetzt bitte Deine Augen. Ich möchte, dass Du an etwas denkst, dass Du im Alltag tust, was Dich emotional überwältigt, z. B. ein Meeting oder eine Präsentation bei der Arbeit oder wenn Du eine wichtige Person triffst. Es kann auch der Stress auf der Arbeit oder mit den Kindern sein. Ich weiß nicht, was es ist, aber es muss eine stressbeladene, überwältigende Emotion sein.

Was ich jetzt möchte, ist, dass Du wahrnimmst, wo sich die Emotion auf einer Skala von 1-10 befindet. 10 ist am stärksten, 1 am wenigsten.

Richte nun Deine Aufmerksamkeit auf den zentralen Punkt, bringe Deinen Verstand in Deinen Bauch und lege eine Hand über diesen Bereich des Bauches, um Deine Aufmerksamkeit zu unterstützen.

Wenn Du Dich zentriert fühlst, fühlst Du Dich ruhiger und stärker. Während Deine Aufmerksamkeit noch immer auf den zentralen Punkt gerichtet ist. Denke an die Situation, die Dich aus der Balance wirft. Bleibe mit Deiner vollen Aufmerksamkeit auf den zentralen Punkt – Halte Deinen Verstand in Deinem Bauch und nimm wahr, wo Dein Unbehagen sich auf einer Skala von 1 bis 10 jetzt befindet.

Vielleicht kommt es ganz schnell herunter und ist sofort auf 5, vielleicht auch nur langsam 8,7,6,5. Behalte Deine Aufmerksamkeit auf dem zentralen Punkt in Deinem Bauch, denke aus Deinem Bauch heraus und bringe den Stresspegel nach unten, führe die überwältigende Emotion nach unten, immer noch ein bisschen mehr und mehr bis es eine 3 oder 2 ist. Und dann, wenn Du zentriert, ruhiger und ressourcenvoller bist, stelle Dir vor, wie alles, was Du willst, Dir perfekt gelingt.

Höre, was Du hörst, sieh, was Du siehst und fühle, wie gut Du Dich fühlst, wenn Dir alles so perfekt gelingt, wie Du es willst. Das ist es. Stelle es Dir jetzt genau vor und Du bist ruhig und stark. Stelle Dir vor, das ist eine Herausforderung. Bringe Deine Aufmerksamkeit auf den zentralen Punkt in Deinen Bauch und vervollkommne Deine Vorstellung wieder. Bei jedem Ablauf bist Du stark, ruhig und an einem ressourcenvollen Ort. Komme „jetzt“ zurück!

Es gibt auch Zeiten, wo Du sehr starke Emotionen empfindest, Du aber nicht zuerst Deine Mitte finden solltest. Wenn z. B. das Haus brennt, brauchst nicht erst einmal sagen: „Stopp ich muss jetzt meine Emotionen in den Griff bekommen und meine Mitte finden.“
Nein, Du gehst sofort aus dem Haus. Es passiert wirklich häufig, dass wir von unseren Emotionen überwältigt werden und wir diese mit Essen verändern wollen. Wenn Du aber ressourcenvoller in Dir selbst bist, brauchst Du kein Essen, um Dich besser zu fühlen.

Viel einfacher ist es diese Übungen durchzuführen indem Du sie hörst, statt liest. Diese Übung findest Du auch in unserem Schlankness Online Kurs und sie wird es Dir einfacher machen übers Hören diese Übung aktiv umzusetzen.

Diese Mind-Technik kann wesentliche Veränderungen in Dir hervorrufen. Wichtig ist es, dass Du immer wieder diese Mind-Techniken ausübst und wiederholst. Essen hat bisher eine mächtige Rolle in Deinem Leben gehabt und Deinen Instinkten wurde durch das erlernte Verhalten die Kontrolle abgenommen.

Es ist ein mächtiges Werkzeug, was Deine komplette Haltung zum Essen verändern kann und Dir die Kontrolle über Dein Essverhalten zurückgeben kann. Wichtig ist es, dass Du weißt, dass Du immer wieder diese Techniken anwenden musst, sie konzentriert und ruhig durchführst und bewusst wahrnimmst, um dein gewünschtes Ziel zu erreichen.  Probiere auch gerne unsere anderen Mind-Techniken aus, um an dein Ziel zu gelangen oder melde dich für den Online-Kurs gratis an um Videos, Mind-Techniken und andere Tipps zu Deiner Gewichtsreduktion zu bekommen.

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„Hilfe! Ich kann nicht aufhören zu essen, obwohl ich satt bin.“

Isst auch Du manchmal mehr als Du sollst? Kannst Du manchmal nicht mit dem Essen aufhören, obwohl Du schon längst satt bist? Vielen Menschen geht es so wie Dir. Normalerweise sollten wir essen, wenn wir Hunger haben und aufhören zu essen, sobald wir körperlich zufrieden und satt sind. Aber es gibt Menschen, die nicht mit dem Essen aufhören können, auch wenn sie ihrem Körper genug Nahrung bzw. Kalorien zugeführt haben. Warum ist das so?

In diesem Beitrag möchten wir Dir erklären woher Deine Essgewohnheiten herkommen, warum Du isst, obwohl Du gar keinen Hunger hast und wie Du dieses Problem für immer TRANCE-formieren kannst. Nach diesem Beitrag und nach dem Du die Mindtechnik umgesetzt hast, wirst Du in Deiner Fähigkeit gestärkt immer mit dem Essen aufzuhören sobald Du satt bist.

Unsere Essgewohnheiten sind Grundsätzlich von Kindesbein an antrainiert und wir essen nicht nur, weil wir satt werden wollen, sondern aus Gewohnheiten und sehr häufig auch aus emotionalen Gründen. Das Essen hat ein bestimmtes Symbol und stellt ein Status für uns Menschen dar. Es hält unseren Körper nicht nur am Leben, es schmeckt auch noch gut. Aber darüber hinaus, essen beruhigt, entspannt und verbindet Menschen, Kulturen und soziale Schichten.

Unsere Eltern sind unsere Vorbilder beim Essen

Kinder lernen das Essen als allererstes in der Familie von ihren Eltern. Sie entwickeln ihren Geschmackssinn, Gewohnheiten, Vorlieben und Abneigungen. Und wenn das Essen mit bestimmten Emotionen verknüpft wird und Dir als kleines Kind beigebracht wird, den Teller leer zu essen, damit Du groß und stark wirst, dann weiß Dein Gehirn später, dass dieser posthypnotische Befehl immer ausgeführt werden muss, sobald Du Dir einen Teller voll Essen aufgefüllt hast und dieser Befehl wie ein Automat abgespielt wird, auch wenn Du satt bist. Natürlich möchtest Du mit dem Essen aufhören, nicht nur weil Du aufhören solltest, sondern weil Dein Bauch Dir signalisiert „Hör auf, Du bist satt“, aber es geht nicht, weil der posthypnotische Befehl, den Du als kleines Kind von Deinen Eltern oder Großeltern erhalten hast jetzt greifen muss.

Die posthypnotischen Befehle haben eine magische und leider unsichtbare Macht. Denen kannst Du Dich nicht mit Willenskraft widersetzen. Das liegt daran, dass solche Aussagen sehr häufig von Menschen kamen, denen wir vertraut haben und in einer Zeit gesagt wurden sind, in der wir dabei waren unsere Realität zu formen. Diese wurden dann in unserem Unterbewusstsein so manifestiert, also zu einem festen Programm, dass wir ohne Widerwillen diese umsetzen. Natürlich ist es uns bewusst, dass unser Verhalten nicht angebracht ist.

Aber auf der anderen Seite, weißt Du, dass Du was verändern möchtest. Manche machen den einen großen Fehler, sie machen eine Diät, oder zwingen sich dazu weniger zu essen, reglementieren sich und führen dabei einen inneren Kampf. Sie bekämpfen die Symptome aber lösen nicht die Ursache. Sie denken, das Zuviel-Essen ihr Problem sei und lassen außer Acht, dass dies nur ein Verhalten ist und sie eher schauen müssten, welche Motivation bzw. Programmierung hinter diesem Verhalten steckt.
Wenn Du allerdings auf die alten herkömmlichen Art und Weise versuchst Deinen Zuviel-Ess-Teil in den Griff zu bekommen, wird es nach einer bestimmten Zeit richtig ausbrechen und Dich noch mehr essen lassen. Diese Erfahrung hast Du sicherlich auch schon viel häufiger gemacht. Man sagt dann immer „Oh, es ging einige Tage gut, aber dann kann ich mich nicht zurückhalten.“ Das liegt nicht daran, weil Du willensschwach bist, nein, es liegt an Deiner Programmierung – an Deinem posthypnotischen Befehl, den Du als kleines Kind erhalten hast.

Ok. Ok. Vielleicht einen kleinen Hinweis für diejenigen, die gleich sagen werden, solche Aussagen habe ich noch nie von meinen Eltern erhalten, ich habe dieses Verhalten erst mit 20, oder 30 oder gar mit 40 Jahren antrainiert. Das mag alles sein. Wie Du Dir diesen Befehl auch gegen oder bekommen hast, der greift, ob Du willst oder nicht.

Allerdings kann unser Bewusster Verstand keinen direkten Einfluss auf diese alte Programmierung nehmen. Daher müsstest Du, wenn Du diese Programmierung dauerhaft verändern möchtest, folgende Übung absolvieren, die wir Dir in diesem Beitrag vorstellen wollen.

Aber wie stoppen wir das?

Wie können wir aufhören über diesen Hunger hinaus zu essen?

Du hast da diesen Teil in Dir, der unbedingt möchte, dass Du abnimmst. Der, der Dich pusht und Dir sagt: „Hey, es wird Zeit endlich abzunehmen.“
Und dann gibt es da noch den anderen Teil in Dir, der Dich immer wieder ausbremst. Der Dir Gründe liefert, warum Du jetzt noch nicht aufhören kannst zu essen oder Dir Chips und Schokolade schmackhaft macht.
Diese zwei Teile befinden sich in einem stetigen Kampf in Deinem Inneren. Und dieser Kampf tut weh. Er verursacht Schmerzen. Die beiden Teile verhalten sich wie zwei Personen, die ständig in Deinem Haus oder Deiner Wohnung stehen und streiten.

Es ist nervig, Du fühlst Dich involviert und betroffen. Würden sich diese zwei Personen aber 200 Meter vor Deinem Haus streiten, würde Dich das deutlich weniger belasten.
Ich gebe Dir eine Mindtechnik mit, mit deren Hilfe Du genau diese zwei Teile ausfindig machen kannst. Du befragst sie nach ihren Absichten. Du holst diese beiden Teile aus Dir heraus, stellst sie vor Deine Wohnung und befragst sie danach, was sie eigentlich von Dir wollen.

Was ist ihre positive Absicht?

Der eine Teil will, dass du abnimmst. Bedeutet, er will, dass Du das Gefühl von Attraktivität und Selbstbewusstsein zurückbekommst. Er will Dir etwas Gutes zeigen, dass noch in der Zukunft liegt.
Der andere Teil will, dass Du nicht abnimmst, weil er Angst vor Verzicht hat. Er will Sicherheit und Ruhe. Aber die gemeinsame positive Absicht beider Teile in Dir ist, dass sie wollen, dass es Dir gut geht. Sie streiten sich, aber das Ziel ist das gleiche. Beide wollen, dass es Dir gut geht – nur auf unterschiedlichen Wegen.
Mit dieser Übung kannst Du helfen diesen Konflikt zu lösen und beide Teile zu versöhnen. Du kannst dem Teil, der nicht will, dass Du abnimmst, die Angst nehmen und ihm Sicherheit und Ruhe geben.
Sind diese Beiden Teile erst einmal vereint, werden die negativen Gefühle von ganz allein verschwinden.
Du hilfst Deinen beiden Teilen einen gemeinsamen Weg zu finden, sie zu versöhnen und Deinen Körper zur Harmonie mit sich selbst zu führen.
So werden Dir Essentscheidungen deutlich leichter fallen. Du wirst Essen, was übrig geblieben ist, einfach mit nach Hause nehmen und Du wirst nicht verzichten müssen.

Wenn Du diese Übung machst, wirst Du sehen, dass es immer leichter wird, den Konflikt auf diese Weise zu lösen. Wenn erst beide Teile von Dir aufeinander abgestimmt sind und sich in die gleiche Richtung bewegen, dann bist Du wie ein Laserstrahl auf das fokussiert, wofür Du Dich entschieden hast. Nämlich schlank zu werden.

 

Mindtechnik

• Strecke Deine Hände mit den Handflächen nach oben vor Dir aus. Mache es Dir jetzt bitte bequem. Nimm einen tiefen Atemzug, atme aus und schließe dabei Deine Augen und mache es Dir „jetzt“ noch bequemer! Sehr gut.
• Identifiziere die beiden unstimmigen Ansichten oder Überzeugungen, die Du hast. Ein Teil von Dir möchte mit dem Essen aufhören, sobald Du Dich satt fühlst, aber ein anderer Teil, möchte weiter essen, aus bestimmten emotionalen Gründen.
• Stelle Dir jetzt vor, dass der erste Teil in Deiner dominanten Hand, und der Zuviel-Ess-Teil in Deiner nicht dominanten Hand befinden.
• Trete mit dem Teil auf Deiner dominanten Hand in Kontakt und frage diesen, was er mit dem, was er will, für Dich bezweckt. Was ist seine Intention? Will er, dass Du gesund bist, dass Du attraktiver bist? Hat er ein starkes Verlangen Gewicht zu verlieren? Oder will er, dass Du Dich nach dem Essen gut und wohl fühlst? Wunderbar!
• Und nun, gehe mit dem Teil in Kontakt, der Dich daran hindert mit dem Essen aufzuhören, obwohl Du das möchtest. Frage ihn, was er mit dem, was er will, für Dich bezweckt. Gibt er  Dir  Geborgenheit, Anerkennung, Zugehörigkeit, Lob oder Stabilität? Egal, was dieser Teil will – er will Dir helfen.
• Auf Deiner dominanten Hand ist nun positive, kraftvolle Veränderung und auf der nicht dominanten Hand Geborgenheit, Sicherheit oder Schutz. Beide Teile haben eine positive Absicht – nur der Weg, wie sie wirken, erzeugt den Konflikt.
• Spüre „jetzt“ in die beiden Teile hinein, fange an zu erkennen, dass beide Teile eigentlich das Gleiche wollen. Sie wollen, dass es Dir gut geht, nicht wahr? Auch wenn sie versuchen, auf unterschiedliche Art und Weise dieses Ziel zu erreichen. Auch wenn es sich so anfühlt, als würdest Du alles nur erfinden, wirst Du – indem Du diesen Prozess durchläufst – entscheidende Veränderungen in Deinem Leben und Deinem Glauben an Dich selbst bewirken.
• Stelle Dir einen Teil zwischen Deinen beiden Händen vor, in dem die positiven Auswirkungen dieser beiden Teile miteinander verschmelzen.
• Was „jetzt“ geschehen muss, ist beide zusammenzubringen. Beide können und wollen für Dich arbeiten. Ist es für Dich denkbar, dass beide Teile miteinander Gutes für Dich tun wollen? Führe nun beide Hände zusammen, bis die getrennten Teile zu einem neuen Superteil werden.
• Jetzt kommt der magische Moment, führe die Hände an die Brust, und speichere das neue, integrierte Bild in Deinem Inneren, indem Du die Hände gemeinsam auf Deine Brust legst.
• Lass Deine Augen geschlossen und stelle Dir vor, wie Du mit dem Essen aufhörst, sobald Du zufrieden Satt bist. Es fühlt sich sicher und schützend an und es passiert so schnell, wie Du es willst. Wie fühlt sich das an? Du lebst. Siehe, was Du siehst, höre was Du hörst, und fühle Dich großartig. Wenn Du das getan hast, öffne Deine Augen und komme zurück.

Diese Übung wird Dir nun helfen Deine beiden Streithähne in Dir zu versöhnen und Du kannst ab jetzt ganz leicht und mühelos Dein Körpergewicht reduzieren.

Wichtig ist es, unsere Übungen regelmäßig zu machen bis die Übung in Fleisch und Blut übergeht und Du sie bewusst und konzentriert ausübst. Lass Dich nicht ablenken und probiere auch gerne unsere anderen Mentalübungen aus, um Dein Wunschgewicht zu erreichen.

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„Schlank im Schlaf“

Frage Dich einmal wie viele Stunden Du in der Regel schläfst. Viele Menschen schlafen deutlich weniger Stunden, als eigentlich gut für sie wären.
Wann gehst Du ins Bett? Was machst Du vor dem Zubettgehen?

Vielen Menschen ist nicht bewusst, wie wichtig ein gesunder und geregelter Schlaf für unsere Abnahme ist. Wie wichtig es ist eine geregelte Zubettgeh-Zeit zu haben und einen tiefen und erholsamen Schlaf zu haben.

Schlafmangel als Ursache für Übergewicht

Verschiedene Untersuchungen zeigen, dass ein Schlafdefizit zu Übergewicht führen kann. Schlafmangel führt zu einer erhöhten Ausschüttung des Hungerhormons Ghrelin. Daher essen viele Menschen, vor allem Übergewichtige, wenn sie müde sind und sich nicht schlafen legen möchten oder nicht schlafen können.

Schlaf also ausreichend!

Die Forscher der Universität Chicago, die eine Untersuchung durchführten, stellten einen erhöhten Ghrelinspiegel bei Kurzschläfern mit etwa fünf Stunden Nachtruhe fest. Das Hormon lässt das Hungergefühl steigen, reduziert den Energieverbrauch des Körpers und verhindert, dass Fettspeicher abgebaut werden. Damit reagiert der Körper gleichsam auf die Stresssituationen „Hunger“ und „Schlafmangel“.
Und genau das führt dazu, dass Wenigschläfer ein verstärktes Hungergefühl verspüren; obwohl sie keinen wahren Hunger haben, beginnen sie zu essen.

Chronischer Stress lässt ebenfalls den Ghrelinspiegel ansteigen. Und bekanntlich führt Stress häufig zu Schlafmangel. Wir denken zu viel, liegen lange wach und beschäftigen und permanent mit den Stressfaktoren, die uns schlussendlich den Schlaf rauben.

Das kommt für gestresste Wenigschläfer doppelt dick.
Schlafmangel verursacht wiederum Stress und erhöht das Risiko für Übergewicht.
Das erkennst Du sehr häufig, wenn Du Hunger bekommst, obwohl Du gar keinen wahren Hunger hast.

Eine weitere Untersuchung mit übergewichtigen Krankenschwestern lieferte Erkenntnisse gegenüber normalgewichtigen Kolleginnen. Die schweren Schwestern bewegten sich mehr als ihre Kolleginnen und verbrauchten mehr Energie, nahmen aber trotzdem nicht ab.
Als mögliche Ursache des Übergewichts sehen die Forscher Schlafmangel, kombiniert mit unregelmäßiger Nachtruhe.

Wissenschaftler der Columbia University machten in einer Studie vergleichbare Entdeckungen. Auch sie untersuchten Schlaflänge und Gewicht von 18.000 Probanden. Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die nachts weniger als vier Stunden schliefen, ein um 70 Prozent höheres Risiko für Übergewicht hatten, als Probanden, die sieben bis neun Stunden ruhten.
Für Teilnehmer mit sechs Stunden Schlaf war die Wahrscheinlichkeit immerhin noch um 23 Prozent erhöht.

Mögliche Erklärungen für dieses überraschende Ergebnis: Das natürliche hormonelle Gleichgewicht könnte durch zu wenig Schlaf gestört sein. Dann sinkt der Spiegel des Sättigungshormons Leptin, was wiederum zu gesteigertem Heißhungergefühl führt. Kommt Stress hinzu, wird die Schlafqualität und Schlafdauer vermindert.

Mein Tipp:

Gönne Dir auch zwischendurch ein Nickerchen, wenn Du Dich entspannen möchtest. Wer seine Auszeiten immer nur vor dem Fernseher, Laptop oder Smartphone verbringt, lässt den Körper nicht ausreichend zu Ruhe kommen.

Wie gut würdest Du ich fühlen, wenn Du Dich jetzt mal wieder so richtig entspannen könntest? Wenn Dein Körper und Deine Seele in Balance wären? Blöde Frage, ich weiß Du würdest Dich richtig gut fühlen.

Mentalübung:

Ich habe hier eine kleine Mentalübung für Dich, die Dir helfen kann den Stress des Alltags abzubauen und Deine Nerven zu beruhigen.

Erst wenn Körper und Seele in eine ruhige, gelassene Stimmung versetzt werden, kann die folgende Methode optimal funktionieren.  Wir präsentieren  Dir eine Methode, die es Dir ermöglicht, Stress, Ärger, Nervosität, Überreizbarkeit, Anspannung und Erregungszustände auf der Stelle zu mindern.

Setze Dich einmal bequem hin, atme ganz normal ein und aus und nimm dann folgende Stellung ein:

Strecke beide Beine nach vorne aus.

Rechtes Bein über das linke Bein legen.

Linken Arm über den rechten Arm legen.

Handflächen zueinander drehen und Finger falten.

Sehr gut!

Die Arme in dieser Position zur Brust heranziehen.

Nun atme normal weiter und schließe Deine Augen.

Beim Einatmen durch die Nase Zunge gegen oberen Gaumen drücken.

Beim Ausatmen durch den Mund die Zunge entspannen und an das Wort «Balance» denken.

Verharre ca. 5-10 Minuten in dieser Situation und atme normal ein und aus.

Diese Übung kannst Du auch im Liegen und mehrmals am Tag ausführen. Die Balance-Übung besänftigt Dein Gemüt und stabilisiert Deine Nerven.

Wichtig ist es, unsere Übungen regelmäßig zu machen bis die Übung in Fleisch und Blut übergeht und sie bewusst und konzentriert auszuüben. Lass Dich nicht ablenken und probiere auch gerne unsere anderen Mentalübungen aus, um Dein Wunschgewicht zu erreichen.

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„Hässliche,fette Kuh“

Wie oft stehst Du vor dem Spiegel und denkst negativ über Dich selbst? Es passiert wahrscheinlich mehrmals täglich. Du stehst da und sagst Dir selbst ständig böse Dinge. Dinge, die sonst niemand anders zu Dir sagen dürfte. Aber, wenn Du sie zu Dir selbst sagst ist das okay?
Du sagst Dir selbst, wie unattraktiv Du bist, dass Du dringend etwas gegen diese Speckrollen unternehmen musst oder beleidigst Dich sogar selbst sehr intensiv.
Du denkst, dass es mehr weh tun würde, wenn jemand anderes solche Worte zu dir sagt. Deinem Geist tun Worte aus Deinem Mund oder Deinen Gedanken allerdings genauso weh.

Die innere Stimme

 Unser Körper und Geist sind eng miteinander verknüpft. Neueste wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass unsere Gedanken einen entscheidenden Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlergehen ausüben. Wir können durch unsere Vorstellungskraft nicht nur biologische Prozesse im Körper verändern, sondern in erster Linie auch unsere Stimmungen und Gefühle beeinflussen. Bedeutet, wenn wir positiv über uns selbst denken beeinflusst dies auch unsere Gesundheit und unser Wohlergehen positiv. Wenn wir allerdings negative Gedanken über uns selbst ständig in unserem Inneren abspulen, wirkt es sich negativ auf unsere Gesundheit, unser Selbstbild und allgemeines Wohlempfinden aus.

Dein schärfster Kritiker

Mich erstaunt immer wieder, wie viele Menschen sich gleich zu Beginn eines neuen Tages herunterputzen. Sie schauen am Morgen in den Spiegel und denken „fettes Gesicht, fette Arme, fette Oberschenkel, fetter Hintern“, gehen damit in den Tag und wundern sich, dass sie sich nicht gut fühlen.

Die folgende Übung hilft Dir, diese vernichtende Selbstkritik zu stoppen, so dass Du anfangen kannst, Dich selbst anzunehmen und wertzuschätzen. Ich bitte Dich daher, Dich selbst einmal in den Spiegel anzuschauen und Deine innere Kritik laut auszusprechen und diese anschließend aufzuschreiben. Was sagst Du in Deinem Inneren zu Dir oder was denkst Du in Deinem Inneren von Dir selbst?
Nimm Dir Zeit diese Worte aufzuschreiben, schreibe ganze Sätze oder nur ein paar Stichpunkte auf, die wiedergeben, was Du Dir selbst vor dem Spiegel sagst.

In meinen Seminaren führe ich diese Übung ebenfalls durch und als einmal eine hübsche Frau nach vorne kam und sich im Spiegel anschaute, sagte sie sofort: „Alte, fette Kuh!“ Natürlich mussten alle lachen, weil sich alle mit ihr identifizieren konnten. Nun überleg doch mal, was würdest Du tun, wenn auf der Straße jemand dies zu Dir sagen würde? Würdest Du Dich dafür bedanken oder ihm eine Ohrfeige geben?

Ein Anderer dürfte so etwas also nicht zu Dir sagen. Aber – warum beleidigst Du Dich jedes Mal, wenn Du in den Spiegel schaust? Die Meisten befinden sich mit dieser Strategie in einem Teufelskreis. Auf der einen Seite bestrafen sie sich, weil sie mehr gegessen haben als sie sollten, auf der anderen Seite wiederum müssen sie sich trösten, weil es ihnen schlecht geht. Wenn wir uns erst einmal selbst auf diese Art und Weise behandeln, machen wir damit immer weiter – in erster Linie, weil wir niemals gelernt haben, dass wir nicht so mit uns umgehen müssen. Bevor wir erkennen, dass es gesunde Alternativen gibt und wir uns nicht länger zum Abnehmen antreiben müssen, indem wir auf uns selbst herum trampeln, ist es unmöglich, unseren eigenen hohen Maßstäben und Anforderungen gerecht zu werden.

Mit der folgenden Mentalübung kannst Du Deine negativen Stimme verändern und diese durch neue positive Sätze ersetzen.

Mentalübung

1.Wenn Du Dir Deine negativen Sätze aufgeschrieben hast, schließe Deine Augen! Höre den Satz in Deinem Kopf! Von wo hörst Du die negative Stimme in Deinem Kopf und wie hört sie sich an? Zeige mit Deinem Finger auf die Stelle, wo Du die Stimme hörst.

2.Im zweiten Schritt verändere nun den Klang der Stimme. Wie würde sich die Stimme anhören, wenn z. B. Mickey Mouse sprechen würde oder wenn Du stattdessen die Stimme von der Comicfigur Popeye hören würdest?

3.Du kannst die Stimme auch einfach schneller machen, so als wenn Du ein Tonband oder eine Platte schneller abspielst. Wie hört sich Deine kritische Stimme dann an?

4.Formuliere nun für jede Aussage das positive Gegenstück.

5.Zum Schluss möchte ich, dass Du die positiven Suggestionen mit Deiner neuen, selbstbewussten inneren Stimme wiederholst.

Es fühlt sich völlig anders an, wenn Du auf diese Weise mit Dir selbst sprichst, nicht wahr?

Denke stets daran, dass Du zu dem wirst, womit Du Dich beschäftigst.

Durch diese Übung wirst Du ein besseres Selbstwertgefühl bekommen und aufhören Dich selbst herunter zu putzen. Du gibst Dir Deine Stärke und Selbstvertrauen zurück, um deine Ziele zu erreichen. Mit Hilfe von positiven Gedanken über Dich selbst ist es einfacher Deine Träume zu leben, anstatt dich herunterzumachen und den Glauben an deine Stärke zu verlieren.

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So wirst Du Deinen Heißhunger los

Du sitzt vermutlich oft auf der Arbeit denkst an das Essen, was du am Abend essen willst. Du denkst an den Kuchen, den Du Dir beim Bäcker holen könntest oder an das Eis, was bei dem Wetter doch toll wäre. Dein Leben dreht sich nur ums Essen. Du denkst oft dran, sehr oft. Wenn Du Dich mit Freunden triffst, geht ihr fast immer essen oder kocht zusammen. Essen hat einen großen Bestandteil in deinem Leben eingenommen. Es geht nicht mehr bloß darum satt zu werden.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass die Gedanken von übergewichtigen Personen sich ständig ums Essen drehen. Sie haben eine lebhafte Vorstellung von ihrem Lieblingsessen, also in Großaufnahme direkt vor der Nase. Menschen mit Essphantasien erleben reale körperliche Empfindungen wie Appetit, Hunger oder die Produktion von Verdauungssäften. Außerdem nehmen sie auch Geruch und Geschmack der innerlich vorgestellten Speise intensiv wahr. Das macht es für viele sehr schwer, entspannter gegenüber Lebensmittel zu sein oder darauf zu reagieren.

Viele versuchen mit Willenskraft gegen diese Essphantasien anzukämpfen, was den meisten nicht gelingt und das Vorhaben nahezu sinnlos erscheinen lässt. Aber genau das ist es, was Abnehmwillige, den ganzen Tag versuchen.

 

Ich habe eine gute Nachricht für Dich. Mit der folgenden Mentalübung kannst Du Deine Wahrnehmung gegenüber Lebensmittel so verändern, dass Du gegenüber Lebensmittel entspannter reagierst.

Lass uns aktiv auf Deine Wahrnehmung Einfluss nehmen, damit Du entspannter auf das Essen reagierst und dadurch die Eigenmacht zurückgewinnst. Es hilft nichts, gegen die Gefühle ziellos anzukämpfen, die inneren Bilder zum Thema Essen erzeugen. Was hilft, ist einzig und allein ein optimales Training, wie ans Essen gedacht wird, ohne gleich einen Fressanfall zu bekommen.

Es müssen also die innere Bildqualität ebenso wie die innere Bildperspektive, die Deine Einstellung in Stimmung und Gefühl dem Essen gegenüber repräsentieren, Deinem Wunsch abzunehmen entsprechend verändert werden. Also legen wir los.

Mentalübung

1.   Mache es Dir jetzt bitte bequem. Nimm einen tiefen Atemzug, atme aus und schließe dabei Deine Augen und mache es Dir „jetzt“ noch bequemer! Stelle Dir dabei im Geiste etwas zu essen vor. Möglicherweise stellst Du Dir vor wie Du tatsächlich vor einer Mahlzeit, einem Büfett oder vor der Auslage einer Konditorei sitzt oder stehst.
2. Siehe Dir das Bild eine Weile an.
3. Gehe in der Wahrnehmung aus Dir selbst heraus. Siehe Dich mit den Augen irgendeines Betrachters, also von außen. Siehe Dich selbst, wie Du vor dem Essen sitzt oder stehst.
4. Lasse in Deiner Phantasie die Farbe aus dem Bild verschwinden, so dass es jetzt als Schwarz-Weiß-Bild zu sehen ist.
5. Jetzt lässt Du das Bild vorne, immer kleiner werden, bis es auf Briefmarkengröße zusammengeschrumpft ist. Lasse es jetzt nach unten links oder rechts fallen. Betrachte wie das geschieht. Sehr gut.
6. Da Du jetzt kaum was erkennen kannst, verlässt Du gedanklich diesen Ort und gehst spazieren.
7. Draußen nimmst Du Dir ein Magazin zur Hand. Du schlägst es auf und stößt auf das Bild, das eben gezeigt wurde: Du siehst noch einmal das Schwarz-Weiß-Bild, auf dem die Person vor einem Gericht sitzt oder steht. Die Speise ist kaum mehr zu erkennen, das Foto ist dir gleich. Daher…
8. … klappst Du das Magazin zu und schmeißt es weg oder Du machst das, was immer Du mit so einem Magazin machen würdest.

Genau so leicht wie es Dir gefallen ist Dich von dem Magazin zu trennen, genauso leicht wird es Dir fallen Dich in Zukunft von Deinen Essgelüsten zu loslösen. Lass sie klein und unbedeutend werden und Du wirst sie auch so wahrnehmen.

Durch diese Übung wirst Du wieder das Gefühl dafür bekommen, was Dein Körper wann braucht. Wichtig ist es, unsere Übungen regelmäßig zu machen bis die Übung in Fleisch und Blut übergeht und sie bewusst und konzentriert auszuüben. Lass Dich nicht ablenken und probiere auch gerne unsere anderen Mentalübungen aus, um Dein Wunschgewicht zu erreichen.

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Dein perfekter Körper

Oft stehst Du vor dem Spiegel und denkst Dir, wie toll es doch wäre, wenn Du endlich schlank wärst. Wenn der Bauch ein bisschen flacher, die Beine ein wenig straffer und die Arme weniger hängend wären. Du träumst davon am Strand endlich in einen Bikini zu passen, auf der nächsten Party der Hingucker zu sein oder endlich wieder in die Jeans von vor 5 Jahren zu passen. Doch so, wie du aktuell aussiehst, wird das nicht passieren. Du träumst nur davon und siehst Dich als dicken, übergewichtigen Menschen.

Du trägst in Deiner Vorstellung von Deinem Äußeren zwei Wahrnehmungen mit Dir herum: Einmal die, wie Du jetzt aussiehst, und dann die, wie Du einmal aussehen willst (nämlich schlank). Dabei ist es meistens so, dass Du Deinen dicken Körper in der Vorstellung fast immer assoziiert wahrnimmst, das heißt, Du steckst in ihm drin. Wenn Du allerdings den Wunsch in Dir trägst schlank zu werden, siehst Du möglicherweise – Dich als Schlanke Person von außen – gewissermaßen als Beobachter. Du stehst demnach also auch mit Deinem Körpergefühl, dem Dicksein, näher als dem Schlanksein.

Und wo ein Dicksein-Gefühl ist, ist ein Dicksein-Verhalten. Wenn Du Dich weiterhin als dicker Mensch siehst, kann sich an Deinem Verhalten Dir gegenüber nicht viel ändern. Du glaubst, dass Du dick bist und bleibst damit dick, wenn Du dies nicht änderst.

Hier ist also ganz einfach Folgendes zu trainieren: Du musst lernen, Deinen dicken Körper von außen zu sehen und Dir dagegen Deinen erwünschten, schlanken Körper in allen Farben und Einzelheiten auszumalen und Dich in Deiner inneren Wahrnehmung, mit Dich als schlanken Menschen und Deinem Idealgewicht zu assoziieren – also verbinden.

Du musst also in Deinen schlanken Körper „hineinschlüpfen“ und anfangen die Welt mit den Augen eines schlanken Menschen zu betrachten. So kommst Du in Kontakt mit dem Schlanksein-Gefühl und schaffst damit alle Voraussetzungen für ein entsprechendes Schlanksein-Verhalten.

Denn was Schlanke automatisch richtig machen, ist ihre Art zu essen. Sie starten, wenn sie Hunger haben und hören auf, wenn sie satt sind. Natürlich schlanke Menschen denken kaum über ihr Essverhalten nach. Ihr Essverhalten funktioniert ganz von alleine. Und genau auf so eine Person musst Du Dich umprogrammieren.

Dazu haben wir hier eine kleine Mindtechnik für Dich:

Mentalübung

Schließe Deine Augen und mache es Dir mit einem tiefen Atemzug bequem. Sehr gut. Entspanne Deine Muskeln und Deinen Geist jetzt. Mehr – mehr – und jetzt noch mehr. Sehr gut. Betrachte Dich jetzt als eine schlanke Person in einem Film, in dem Du mit Deinem Idealgewicht die Hauptrolle spielst.

Stelle Dir dabei  vor, wie glücklich und zufrieden Du bist.
Sieh, was Du siehst, höre, was Du hörst und fühle wie attraktiv dieses Bild ist. Stelle dir vor, wie Du als Schlanker Mensch alles, was Du jeden Tag tust, mit spielerischer Leichtigkeit erledigst. Du vertraust Deinem Körper, hörst auf Deine Bauchsignale und isst nicht mehr als notwendig.
Du bewegst Dich auf natürliche Weise und kümmerst Dich sofort um Deine emotionalen Bedürfnisse. Betrachte Dich von allen Seiten! Spüre, wie glücklich und zufrieden Du mit Dir bist! Lass all die positiven guten Gefühle auf Dich wirken und beginne die neue Sichtweise Deines schlanken Ichs zu übernehmen.

Gleite jetzt hinüber in diesen Film. Jetzt vereine Dich mit Deinem schlanken und selbstbewussten Ich, so als wenn Du ein neues Kleid anziehst. Nehme Dich als schlanke Person mit all Deinen Sinnen wahr. Sehe, was es dann zu sehen gibt, höre, was es dann zu hören gibt und fühle wie gut Du Dich als schlanken Menschen fühlst. Spüre, wie attraktiv Du bist! Jetzt stellst Du Dir vor, wie Du als schlanke Person einem Freund begegnest, der Dich schon lange nicht mehr gesehen hat.

Nimm dabei wahr, wie dieser Freund von Deinem Erfolg und Deinem Aussehen begeistert ist. Diese Person macht Dir Komplimente und bringt seine Bewunderung zum Ausdruck. Dabei spürst Du wie gut Du Dich fühlst und wie Stolz Du auf Dich selbst sein kannst. Tritt jetzt vorsichtig aus Deinem Körper heraus, und schlüpfe in den Körper der Person, die Dir Respekt entgegen bringt. Sieh mit ihren Augen, höre mit ihren Ohren, und fühle die guten Gefühle, die sie hat, während Du Dich selbst anschaust.
Nimm dabei ganz genau wahr, was diese Person an Dir schätzt. Erkenne und akzeptiere nun diese positiven Qualitäten, die Du bisher vielleicht noch gar nicht an Dir wahrgenommen hast. Gleite nun in Deinen eigenen Körper zurück. Nimm Dir einen Moment Zeit, und genieße das wunderbare Gefühl, so respektiert zu werden, wie Du jetzt bist.

Schau jetzt in einen Spiegel und sieh das, was diese Person in Dir gesehen hat, und achte darauf, wie sich das anfühlt. Stelle Dir nun vor, dass Du auf dieser Grundlage ein neues Bild von Dir entwirfst. Schließe dieses Bild tief in Dein Herz, sodass Du Dich immer anschauen kannst, wenn Du Dich daran erinnern willst, wie gut Du Dich fühlst. Drücke jetzt Deinen Daumen und den Mittelfinger Deiner rechten Hand zusammen und intensiviere dieses Gefühl.

Nimm diese guten Gefühle jetzt mit in Situationen hinein, in denen Du bisher Trost und Entspannung im Essen gesucht hast. Du spürst, wie Du Dich wohlfühlst, ohne Dich durch Essen zu trösten. Du kannst dieses Gefühl nun in Dir bewahren und die Übung immer dann wiederholen, wenn Du es auffrischen willst. Je öfter Du diese Übung machst, desto einfacher wird sie, und schließlich wird es für Dich ganz selbstverständlich werden, Dich zu lieben und mit Leichtigkeit das Idealgewicht zu erreichen.    

Von nun an, fühlst Du Dich automatisch in den Situationen wohl, in denen Du im Essen Trost gesucht hast, weil Dein Unbewusstes Dir dabei hilft, positiv zu denken, und Du Dich über Dich selbst freust und mehr und mehr Möglichkeiten findest Deine neuen positiven Verhaltensweisen in Deinem Alltag zu manifestieren.
Weil Du von „jetzt“ an auf eine hartnäckige Art und Weise von Dir selbst positiv denkst, fühlst Du Dich einfach gestärkt und verlierst von Tag zu Tag Gewicht, bis Du Dein Wunschgewicht erreichst und hältst. Durch diese Übung wirst Du wieder das Gefühl für Dich selbst bekommen und Dich und Deinen schlanken Körper wahrnehmen.
Wichtig ist es, unsere Übungen regelmäßig zu machen bis die Übung in Fleisch und Blut übergeht und sie bewusst und konzentriert auszuüben. Lass Dich nicht ablenken und probiere auch gerne unsere anderen Mentalübungen aus, um Dein Wunschgewicht zu erreichen. Du kannst Dich auch gleich zum kostenlosen Online-Kurs anmelden und weitere Videos, Mentalübungen und Deinen ganz persönlichen Erfolgsplan zum Idealgewicht erhalten. .

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Wie Du Deine Esssucht heilst

Viele Menschen haben ein dringendes Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln und müssen dieses Verlangen augenblicklich stillen, wenn der Gedanke in den Kopf kommt. Auslöser hierbei ist oft Stress oder andere emotionale Gründe.

Manchen Menschen passiert dies nur ganz selten und sie können es relativ gut kontrollieren. Bei manchen Menschen schlägt dieses Verlangen aber extrem aus. Sie können kaum an etwas anderes denken und schmieden Pläne, wie sie das Bedürfnis nach diesem einen Lebensmittel möglichst schnell und effektiv stillen können.

Es ist so extrem, dass es in Expertenkreisen als Esssucht oder auch Binge-Eating bezeichnet wird. Viele erkennen dies allerdings noch nicht als Sucht an. Magersucht (Anorexie) oder Ess-Brech-Sucht (Bulimie) wird heute häufiger behandelt,  da es dafür  richtige und fundierte Therapieansätze gibt. Esssucht ist kein seltenes Phänomen und tritt grade in unserer heutigen Gesellschaft vermehrt auf, wird aber viel zu selten erkannt.

Wenn Du jemals esssüchtig gewesen bist, dann weißt Du, dass Dein Verlangen nach Essen sofort gestillt werden will. Meistens geht es dabei um ein bestimmtes Nahrungsmittel, wie zum Beispiel Schokolade, Pizza oder Kuchen oder Chips. In diesem Zusammenhang sollst Du wissen, dass jedes Verlangen und jede Sucht ein erlerntes Verhalten ist.

Du bist also nicht mit dieser Sucht geboren worden, und was Du gelernt hast, kannst Du auch wieder verlernen. Dieses Verlernen ist nicht so einfach und für viele Menschen etwas, was sie ihr Leben lang geplagt hat. Sie können dieses Verhalten nicht kontrollieren und knicken immer wieder ein. Aber es gibt Möglichkeiten um dieses antrainierte Verhalten wieder abzulegen.

Heute zeige ich Dir eine erstaunliche einfache Übung, wie Du ein heftiges Verlangen nach Essen in weniger als zwei Minuten reduzieren oder sogar ganz ausschalten kannst. Wenn Du Dein Gehirn neu programmieren willst, um Dich für immer von Deine Heißhunger-Attacken zu befreien, dann ist diese Übung genau die richtige für Dich.

Die meisten Menschen wählen dazu Schokolade, Chips, Kekse oder andere Naschereien, die man sich zuerst nur ab und zu gegönnt hat, die sich inzwischen aber dauerhaft als dicke Speckrollen um Hüfte und Oberschenkel gelegt haben.

Wir werden das Gefühl einer Speise nehmen, die Du nicht magst und das mit dem Essen verbinden, das Du ständig isst. Und dadurch befreien wir Dich von Deiner Ess-Sucht.

Ess-Sucht Killer Übung

Denke jetzt an ein Nahrungsmittel, dass Du hasst – eins, das Dich richtig anekelt.

Stelle Dir nun in allen Einzelheiten einen Teller mit dem Essen vor, das Du hasst. Stelle Dir vor, dass Du es riechst und dann isst, während Du Daumen und kleinen Finger einer Hand zusammendrückst.

Fühle beim Kauen die Beschaffenheit des abscheulichen Essens auf Deiner Zunge, und halte Daumen und kleinen Finger zusammengedrückt. Male Dir aus, wie ekelhaft es schmeckt und drücke dabei so lange Daumen und den kleinen Finger zusammen, bis es Dich wirklich anwidert.

Wenn ein Gefühl von Übelkeit in Dir hochkommt, kannst Du aufhören und Deine Finger entspannen.

Denke nun an das Essen, das Du liebst, aber in Zukunft nicht mehr essen willst. Achte darauf, wie leicht es Dir fällt, Dir einen ganzen Teller davon vorzustellen.

Mache nun das Bild von dem, was Du magst, größer und kräftiger. Lass es riesig werden, sodass es größer als Du selbst ist, und bringe es immer näher an Dich heran. Führe das Bild schließlich, wenn es ganz nah vor Dir ist, durch Dich selbst hindurch, sodass es auf der anderen Seite wieder aus Dir herauskommt.

Mach Dich jetzt bereit! Drücke jetzt Daumen und kleinen Finger zusammen, und denke intensiv an den Geschmack des Essens, das Du hasst, während Du Dir zur gleichen Zeit vorstellst, wie Du das Nahrungsmittel isst, das Du liebst. Male Dir nun aus, dass das Essen, das Dir schmeckt, sich mit dem Essen vermischt, das Du verabscheust.

Stelle Dir vor, Du isst beides Zusammen. Stelle Dir den Geschmack und die Beschaffenheit der Mischung vor. Iss beides in Deinen Gedanken – vor Dir steht ein großer Teller davon. Schlucke alles hinunter, während Du Deinen Daumen und kleinen Finger zusammendrückst. Mehr brauchst Du nicht zu tun. Iss nun so lange weiter, bis Du nicht mehr kannst, und höre dann auf.

Denke nun an das Essen, das Du bislang so heiß geliebt hast, und achte darauf, wie anders es sich jetzt anfühlt.

Du kannst diese Übung so oft wiederholen, wie Du willst, bis Dein Verlangen nach diesem bestimmten Nahrungsmittel vollständig weg ist. Du wirst nie wieder Sklave Deiner Esssucht sein.

Diese Mind-Technik kann wesentliche Veränderungen in Dir hervorrufen. Wichtig ist es, dass Du immer wieder diese Mind-Techniken ausübst und wiederholst. Essen hat bisher eine mächtige Rolle in deinem Leben gehabt und deinen Instinkten wurde durch das erlernte Verhalten die Kontrolle abgenommen.

Es ist ein mächtiges Werkzeug, was Deine komplette Haltung zum Essen verändern kann und Dir die Kontrolle über Dein Essverhalten zurückgeben kann. Wichtig ist es einfach, dass Du weißt, dass Du immer wieder diese Techniken anwenden musst, sie konzentriert und ruhig durchführst und bewusst wahrnimmst, um dein gewünschtes Ziel zu erreichen.  Probiere auch gerne unsere anderen Mind-Techniken aus, um an dein Ziel zu gelangen oder melde dich für den Online-Kurs gratis an und Videos, Mind-Techniken und andere Tipps zu Deiner Gewichtsreduktion zu bekommen.

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Wirtschaft senkt Zucker in Lebensmittel – werden wir jetzt alle schlank?

Discountermärkte wie Lidl und andere haben vor einigen Wochen entschieden den Zucker– und Salzgehalt in Getränken und Backwaren deutlich zu reduzieren.
Konzerne, die zuckerhaltige Lebensmittel vertreiben seien schuld an unserem Übergewicht. Der gemeinnützige Verein Foodwatch will, dass das jetzt geändert wird.

Kein Zucker mehr = automatisch Abnehmen?

Viele von uns Übergewichtigen glauben, dass nun alles einfacher wird. Die Konzerne pumpen uns mit Zucker voll und wir glauben, dass es ja kein Wunder sei, dass wir abhängig werden und nur noch die Lebensmittel konsumieren wollen, die Zucker enthalten oder sogar stark zuckerhaltig sind.

Nur weil der Zuckergehalt um fünf bis acht Prozent in Getränken gesenkt wird, führt das in unserem Körper zu keinen radikalen Veränderung und erst recht nicht in unserem Gehirn. Uns wird suggeriert, dass die Lebensmittel und Getränke nun gesünder sein.

Was passiert mit unserer Denkweise?

Unser Gehirn sendet uns Signale, dass wenn wir diese Nahrungsmittel zu uns nehmen, wir uns automatisch gesund ernähren und wir mehr von dieser Sorte Lebensmittel zu uns nehmen können. Es ist zwar tatsächlich weniger Zucker enthalten, aber die Erhöhung der Nahrungszufuhr führt weiterhin zu Übergewicht. Das ist das Problem mit den Suggestionen.
Das gleiche Phänomen ist bereits aufgetreten als die sogenannten Light-Produkte eingeführt worden sind.
Wir denken automatisch, dass diese Lebensmittel gesund sind und legitimieren uns damit mehr zu essen- und zwar wesentlich.

Diese Produkte funktionieren nur, wenn das Gehirn auch funktioniert

Es ist hart ausgedrückt, aber solange bei uns im Kopf nicht ankommt, dass wir ganz allein für unser Essverhalten verantwortlich sind, werden wir auch nicht abnehmen. Wir hoffen darauf, dass die Diätindustrie uns hilft, der Zucker gesenkt wird und wir massenweise 2-kcal-Nudeln in uns reinstopfen können.
Es gibt ein schönes Zitat, was immer wieder gut zu Light-Produkten oder Zuckersenkung etc. passt.

„Du kaufst immer nur fettarme Milch. Als ob schon jemals irgendjemand von Vollmilch fett geworden wäre.“

Niemand nimmt an Gewicht zu, weil er gelegentlich Mal eine Cola trinkt. Auch Pizza oder Burger sind keinesfalls schlimm. Es kommt auf die gesamte Nahrung an. Light-Produkte schützen uns nicht davor, dass wir weniger essen bzw. zu einem normalen Essverhalten zurückkehren. Im Gegenteil. Man denkt noch mehr Produkte verzehren zu können und am Ende haben wir mit der Konsumierung von Light-Produkten und zuckerreduzierten Lebensmitteln mehr Gewicht zu gelegt.  Es wäre einfacher gewesen, sich darauf zu konzentrieren zu essen, wenn wir hungrig sind und aufzuhören, wenn wir satt sind.

Wir haben das Gefühl, wenn wir uns bewusst dafür entscheiden unser Gewicht zu reduzieren, müssen wir verzichten und können keine Burger etc. mehr essen. Dass wir bereits genau dies nicht mehr tun, weil wir massig Light-Produkte aufnehmen, ist den meisten nicht bewusst. Wir haben Angst unsere bisherigen Glaubenssätze aufzugeben und nicht mehr wir selbst zu sein. Wir glauben wir mutieren zu Salatessern und können uns keine Dinge mehr gönnen, die wir vorher zu uns genommen haben.

Dass wir uns bereits durch fettarme Milch, Light-Gouda und Cola-Zero reglementiert haben, fällt uns oft nicht auf.  Wir stecken bereits in den Fängen der Diät-Industrie.

Wir haben zwei Teile in uns. Der eine Teil möchte unbedingt Gewicht verlieren. Der andere Teil, möchte auf keinen Fall verzichten und seine Glaubenssätze aufgeben.

Wir haben hier eine kleine Mind-Technik für dich, damit du genau diesen inneren Konflikt lösen kannst.

Die folgende, einfache Übung kannst Du dafür benutzen, um diese kreative Spannung aufzulösen und in jeder Situation den Glauben an Dich selbst zu stärken.

Wenn Du diese Übung machst, wirst Du sehen, dass es immer leichter wird, den Konflikt um diese beiden Seiten, die wir alle in uns tragen,  auf diese Weise zu lösen. Wenn erst beide Teile von Dir aufeinander abgestimmt sind und sich in die gleiche Richtung bewegen, dann bist Du wie ein Laserstrahl auf das fokussiert, wofür Du Dich entschieden hast. Nämlich schlank zu werden.

Mentalübung

1. Strecke Deine Hände mit den Handflächen nach oben vor Dir aus. Mache es Dir jetzt bitte bequem. Nimm einen tiefen Atemzug, atme aus und schließe dabei Deine Augen und mache es Dir „jetzt“ noch bequemer! Sehr gut.

2. Identifiziere die beiden widerstreitenden Ansichten oder Überzeugungen, die Du hast. Ein Teil von Dir möchte abnehmen und möglicherweise ist motiviert. Aber ein anderer Teil, möchte ängstlich bleiben, Dich daran hindert, Gewicht zu verlieren, der Dich stoppt, Dich sabotiert. Das ist der Teil der beunruhigt ist, wenn Du abnimmst, der denkt – Du änderst Dich – alles verändert sich.

3. Stelle Dir jetzt vor, dass der Abnehmteil in Deiner dominanten Hand, und der ängstliche Teil in Deiner nicht dominanten Hand befinden.

4. Trete mit dem Teil auf Deiner dominanten Hand in Kontakt und frage diesen, was er mit dem, was er will, für Dich bezweckt. Was ist seine Intention? Will es, dass Du gesund bist, dass Du attraktiver bist? Hat es ein starkes Verlangen Gewicht zu verlieren? Wunderbar!

5. Und nun, gehe mit dem Teil in Kontakt, der Dich daran hindert abzunehmen und frage diesen Teil, was er mit dem, was er will, für Dich bezweckt. Gibt er Dir Sicherheit, Schutz, Stabilität? Egal, was dieser Teil will – er will Dir helfen.

6. Auf Deiner dominanten Hand ist nun positive, kraftvolle Veränderung und auf der nicht dominanten Hand Sicherheit und Schutz. Beide Teile haben eine positive Absicht – nur der Weg, wie sie wirken, erzeugt den Konflikt.

7. Spüre „jetzt“ in die beiden Teile hinein, fange an zu erkennen, dass beide Teile eigentlich das Gleiche wollen. Sie wollen, dass es Dir gut geht, nicht wahr? Auch wenn sie versuchen, auf unterschiedliche Art und Weise dieses Ziel zu erreichen. Auch wenn es sich so anfühlt, als würdest Du alles nur erfinden, wirst Du – indem Du diesen Prozess durchläufst – entscheidende Veränderungen in Deinem Leben und Deinem Glauben an Dich selbst bewirken.

8. Stelle Dir einen Teil zwischen Deinen beiden Händen vor, in dem die positiven Auswirkungen des Abnehmens und der Angst miteinander verschmelzen.

9. Was „jetzt“ geschehen muss, ist beide zusammenzubringen. Beide können und wollen für Dich arbeiten. Ist es für Dich denkbar, dass beide Teile miteinander Gutes für Dich tun wollen? Führe nun beide Hände zusammen, bis die getrennten Teile zu einem neuen Superteil werden.

10. Jetzt kommt der magische Moment, führe die Hände an die Brust, und speichere das neue, integrierte Bild in Deinem Inneren, indem Du die Hände gemeinsam auf Deine Brust legst.

11. Lass Deine Augen geschlossen und stelle Dir vor, wie Du Gewicht verlierst, wie gut Du aussiehst. Es fühlt sich sicher und schützend an und es passiert so schnell, wie Du es willst. Wie fühlt sich das an? Du lebst. Hör was Du hörst, sieh was Du siehst und fühl Dich großartig. Wenn Du das getan hast, öffne Deine Augen und komme zurück.

Diese Mind-Technik kann wesentliche Veränderungen in Dir hervorrufen. Wichtig ist es, dass Du immer wieder diese Mind-Techniken ausübst und wiederholst. Es ist ein mächtiges Werkzeug, was Deine komplette Haltung zum Essen verändern kann und Dir die Kontrolle über Dein Essverhalten zurückgeben kann. Wichtig ist es einfach, dass Du weißt, dass Du immer wieder diese Techniken anwenden musst, sie konzentriert und ruhig durchführst und bewusst wahrnimmst, um dein gewünschtes Ziel zu erreichen.  Probiere auch gerne unsere anderen Mind-Techniken aus, um an dein Ziel zu gelangen oder melde dich für den Online-Kurs gratis an und Videos, Mind-Techniken und andere Tipps zu Deiner Gewichtsreduktion zu bekommen.

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Kennst Du auch diese eine oder mehrere Personen aus Deinem Umfeld, die scheinbar essen können, was sie wollen und trotzdem schlank bleiben? Während andere eine Diät nach der anderen machen und ständig auf ihre Lieblingsspeisen verzichten müssen; und das auch noch ohne langfristigen Erfolg? Vorteilhafte Gene sind aber nicht der Grund für diese gesellschaftliche Aufteilung, denn es wird kein Mensch mit der Veranlagung geboren, in seinem Leben übergewichtig zu sein. Das Geheimnis liegt in unserem Gehirn, in unserem Unterbewusstsein und das lässt sich neuprogrammieren.

 

Es handelt sich bei diesem Abnehmprogramm um echte Veränderung, die mit den neuesten Erkenntnissen aus den Neurowissenschaften, Gehirnforschung, Hypnotherapie, Neuro-Linguistisches Programmieren und positiver Psychologie bereichert wurde. Dieser Mix macht dieses Abnehmprogramm einzigartig und zu einer der wirkungsvollsten auf dem Markt. Da die Wirkung im Unterbewusstsein stattfindet, merkst Du, wie sich Deine Figur verändert hat und Du mühelos abnehmen kannst, ohne zu verzichten.

 

Gewohnheiten dauerhaft ändern:
Beim Abnehmen wird die Gewohnheit schnell zum schlimmsten Feind. Für Dich sieht die Sache allerdings anders aus, denn mit Schlankness Mindtechniken wirst Du Deine Gewohnheiten so umfunktionieren, dass sie unbewusst ablaufen. Du isst wie von Natur aus schlanke Menschen.

Emotionalen Hunger stoppen:
Einer der Hauptgründe, warum viele Menschen essen, obwohl sie keinen Hunger haben, ist der emotionale Hunger. Du wirst mit einfachen Mindtechniken Deinen emotionalen Hunger ganz leicht und DAUERHAFT TRENCE-formieren und sofort bessere und gesündere Essentscheidungen treffen.

Essen können, was man will:
Dein Körper ist klüger als jede noch so raffinierte Diät der Welt. Mit effektivsten Mindtechniken programmierst Du Deinen Körper auf schlank und Fettverbrennung. Dabei kannst Du essen, was Du möchtest und wirst automatisch und ohne Dich anstrengen zu müssen leicht und mühelos Körpergewicht reduzieren.

Sich auf schlank einstimmen:
Mit unserem Mindprogramm und den entsprechenden Mindtechniken sowie die Erkenntnisse aus den Neurowissenschaften wirst Du Dich auf einen schlanken und gesunden Körper programmieren, so dass Du beginnst wie eine schlanke Person zu denken, zu fühlen und Dich zu verhalten. Alles läuft dann automatisch.

Was sind Mindtechniken?
Hier ist ein kleines Beispiel für Dich:

Ein Gedankenexperiment.

Halte bitte für einen Moment inne und stelle Dir einmal vor, was Du alles in der Vergangenheit unternommen hast, um Körpergewicht zu reduzieren. Wie viel Mühe Du auf Dich genommen hast, worauf Du alles verzichten musstest. Doch nach einer langen Phase der Entbehrung und Enthaltsamkeit hast Du Dein altes Körpergewicht zurückbekommen oder gar noch mehr zugenommen als vorher. Stelle Dir weiterhin vor, Du entscheidest Dich die Schlankness Methode nicht zu machen und fängst nicht an abzunehmen. Stattdessen machst Du so weiter wie bisher und probierst eine Diät nach der anderen aus, verzichtest weiterhin auf Deine (Lieblings-)Speisen und verliest, so wie in der Vergangenheit, mehr an Lebensqualität und nimmst immer mehr Körpergewicht zu, sobald Du normal isst.

 

Wie würde Dein Leben denn aussehen?

 

Welche Konsequenzen hat diese Entscheidung für Deine Gesundheit?

 

Wir wirkt sie sich auf Deine Beziehungen aus?

 

Welche Wirkung hat sie auf Dein allgemeines Wohlbefinden?

 

Wie fühlst Du Dich in Deinem Körper?

 

Stell Dir nun einen Moment lang vor, Du würdest die Schlankness Methode anwenden und ganz leicht und mühelos Dein Traumgewicht erreichen und halten?

 

Wie gut fühlt sich das an? Worauf warten? Jetzt starten!

Lerne jetzt Dein Hunger- und Sättigungsgefühl wieder bewusst wahrzunehmen!

Die meisten Übergewichtigen haben ihren Bezug zu ihrem Hunger- und Sättigungsgefühl vollkommen verloren. Sie essen, obwohl sie eigentlich schon lange satt sind weiter und sie beginnen zu essen aus anderen Gründen als Hunger. Auslöser sind oft Stress oder andere emotionale Gründe, die zur Kompensation dieser Gefühle beiträgt. Körperlicher Hunger ist aber nicht vorhanden. Bedeutet unser Körper verlernt wann wir wirklich hungrig und satt sind, weil wir ihm falsche Gewohnheiten antrainiert haben und diese sich so sehr in unserem Unterbewusstsein manifestiert haben, dass sie ganz normal geworden sind.

Wie aber esse ich wieder normal?

Iss bis Du richtig satt bist. Wir essen, bevor wir ein intensives Hungergefühl spüren. Die gleichmäßig über den Tag verteilte Nahrungsaufnahme verhindert Heißhungerattacken und eine unkontrollierte Kalorienaufnahme. Leider essen viele immer und ständig. Kleine Mahlzeiten hier und da, obwohl sie keinen Hunger haben. Am schlimmsten ist, wenn man nicht aufhört zu essen, obwohl man satt ist. Die anerzogenen Gewohnheiten, wie z.B. den Teller leer zu essen, haben das Verhalten geprägt und man handelt, ohne dass es einem bewusst ist.

Dein Körper verfügt über viele Regulationsmechanismen, die Hunger- und Sättigungszustände verursachen und so die Nahrungsaufnahme bestimmen. Im Zwischenhirn werden z. B. Signale wie Zustand der Fettreserven oder Füllungsgrad des Magens und des Darms empfangen und weiterverarbeitet. Insgesamt sind eine Vielzahl von Faktoren an der komplexen Regulation von Hunger- und Sättigungsgefühl beteiligt. Mit Sättigungsgefühl ist allerdings nicht dieser träge Zustand gemeint, wenn nach einem üppigen Mittagsmahl wie auf Kommando die Augen zufallen, zeitgleich die Arme und Beine bleischwer werden und Du am liebsten auf der Stelle einschlafen würdest. Eine Energieaufnahme bedeutet, dass Du Dich noch aktiv bewegen kannst. Ein Auto fährt nach dem Auftanken doch auch wieder mit Volldampf. Sinn der Nahrungsaufnahme ist es, sich richtig satt und zufrieden zu fühlen.

„Gib Deinem Körper so viel Energie, wie er braucht, aber gib ihm keine Reserven für die Tanks.“

Woran erkenne ich, dass ich satt bin?

Das erkennst Du daran, wenn Du genug gegessen hast und dein Magen das Gefühl der Zufriedenheit sendet. Du spürst dieses sanfte Gefühl im Solarplexus. In der Anfangsphase kommt es manchmal vor, dass man dieses warme Gefühl im Solarplexusbereich überhört und nicht richtig wahrnehmen kann. Wenn Du allerdings weiter isst, wirst Du feststellen, dass jeder weitere Bissen immer weniger gut schmeckt. Je mehr Du darauf achtest, desto mehr wirst Du feststellen, dass Du Dich immer unwohler fühlst. Das ist das richtige Signal, um mit dem Essen aufzuhören, weil Dein Körper genug Nahrung aufgenommen hat, auch wenn Du mit Deinem Verstandshirn der Meinung bist, Du könntest noch weiter essen, weil Du eigentlich noch nicht viel gegessen hast oder der Teller noch nicht leer ist.
Mach Dir keine Gedanken. Du kannst jederzeit wieder mit dem Essen beginnen, wenn Du hungrig bist. Iss immer dann, wenn Du wahren Hunger hast und höre auf zu essen sobald Du satt bist.  Halte Dich an diese einfachen Schritte und mache sie zu Deinem neuen Lebensstil. Verändere dabei Deine innere Haltung zu Dir selbst und gewinne mehr Selbstbestimmtheit und Eigenmacht.