So bekommst Du Deinen emotionalen Hunger in den Griff

 In diesem Blog werden wir darüber sprechen, dass viele Menschen aus emotionalen Gründen essen. Die Nahrungsaufnahme dient heute oft nicht mehr dazu, den körperlichen Hunger zu befriedigen. Oft essen wir aus emotionalen Gründen, dass bedeutet, dass wir bestimmte Nahrungsmittel zu uns nehmen, um spezielle Emotionen damit zu erzeugen oder nachzuempfinden. Im Laufe unseres Lebens haben wir uns durch Erziehung und äußere Einflüsse darauf konditioniert, Emotionen mit Essen zu verbinden und zu steuern.

Hattest Du jemals ein plötzliches, verzweifeltes Verlangen nach Essen? Wenn Du Dich an eine solche Situation erinnerst, erkennst Du, als Dich der Hunger überfiel, dass  Du gerade Probleme in Deinem Kopf gewälzt hast. Um Dich in dieser Situation nicht mit Deinen Gefühlen auseinanderzusetzen, begraben manche Menschen diese Gefühle unter einem Berg von Essen.

Wenn Du nach einer schlechten Erfahrung, einer stressigen Zeit oder vielleicht, weil Du gelangweilt gewesen bist, zugenommen hast, dann möchte ich Dir erklären warum. In negativen Situationen beschäftigen wir uns sehr häufig bewusst oder unbewusst mit Problemen, die negative Gefühle verursachen. Um sich wieder gut zu fühlen und sich nicht mit den Gefühlen auseinanderzusetzen, beginnen viele Menschen zu essen.

Dieser emotionale  Hunger ist ganz anders als körperlicher Hunger. Körperlicher Hunger kommt schrittweise. Erst hast Du ein wenig Hunger, dann – ein wenig später – fühlst Du Dich ein bisschen mehr hungrig und dann noch hungriger.

Körperlicher Hunger meldet sich schleichend, ist genügsam, kann aushalten und ist nicht auf eine bestimmte Speise fixiert. Essen wir, wenn wir wirklich Hunger haben, dann fühlen wir uns danach satt und zufrieden. Emotionaler Hunger dagegen, taucht plötzlich auf mit dem Verlangen nach etwas Bestimmtem und will sofort befriedigt werden. Geben wir den Gelüsten nach, fühlen wir uns hinterher oft schlecht, frustriert oder beschämt und schwören uns, beim nächsten Mal die Zügel besser in der Hand zu halten.

Emotionaler Hunger setzt sofort ein. Du fühlst Dich traurig und willst sofort Schokolade um Dich zu beruhigen. Du fühlst Dich alleine, gelangweilt und willst etwas zu Essen, um Dich anders zu fühlen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Menschen ihren emotionalen Hunger stillen: mit Trinken, Shopping, Sex, Drogen oder Spielen. Essen ist dabei eine sehr beliebte Wahl, da es relativ billig und frei zugänglich ist.

Wenn Du nun isst, weil Du Dich alleine fühlst, hungrig nach Liebe, nach Gesellschaft bist – wirst Du durch essen niemals satt werden.  Wichtig ist, dass Du die Konditionierung auflöst.

Wir Menschen sind häufig sehr emotional. Mit der folgenden Übung fühlst Du Dich gut, ohne dass Du Deine Gefühle durch essen verändern musst.

Gefühle sind sehr wichtig; sie sind Signale. Wenn wir Angst empfinden, oder Zorn, weil irgendetwas nicht in Ordnung ist, brauchen wir diese Gefühle, damit wir uns situationsbezogen richtig verhalten.  Sagen wir mal, ich habe Streit mit einem Freund und ich fühle mich deswegen schuldig. Dieses Gefühl motiviert mich dazu, zu ihm zugehen und die Freundschaft zu reparieren. Gefühle sind ein Teil unserer Intelligenz.

Einige unserer Gefühle sind für uns aber unangenehm. Gefühle sind ein bisschen so, wie wenn jemand an unsere Tür klopft. Ignorierst Du dieses Signal, wird das Klopfen immer lauter und lauter. Hören wir aber auf die Botschaft, gehen die Gefühle weg. Wenn Du Dich in der Zukunft hungrig fühlst, möchte ich, dass Du Dich Folgendes fragst: Bin ich wirklich hungrig oder will ich nur meine Emotionen verändern?

Die folgende Mentaltechnik in dieser Lektion hilft Dir, Deine Gefühle selbst zu erschaffen, um somit ihre Botschaft zu verstehen und ihr damit den überwältigenden Charakter zu nehmen.

Ich habe hier eine Mentalübung für Dich, die Dir helfen wird die emotionale Verknüpfung zwischen dem Problem oder dem Auslöser für Dein emotionales Essverhalten aufzulösen und es Dir in den Situationen in denen Du zu einem emotionalem Essverhalten neigst, die Möglichkeit gibt, die Oberhand zurück zu gewinnen.

Mentalübung

Steh auf und richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen „zentralen Punkt“ – dieser ist ungefähr 2,5 Zentimeter unterhalb des Bauchnabels, in der Mitte zwischen Nabel und Wirbelsäule. In Japan wird dieser Punkt hara genannt. Er ist sowohl das physische Zentrum des Körpers als auch der zentrale Speicher der Lebenskraft, auch ki oder chi genannt. Wenn es Dir hilft, kannst Du eine Hand über diesen Bereich des Bauchs legen. Für mich fühlt es sich zum Beispiel gut an, wenn ich meinen Daumen dabei direkt über den Bauchnabel lege. Du kannst Dir vorstellen, dass Deine geballte Energie von diesem Punkt ausstrahlt.

O.K., sehr gut. Schließe jetzt bitte Deine Augen. Ich möchte, dass Du an etwas denkst, dass Du im Alltag tust, was Dich emotional überwältigt, z. B. ein Meeting oder eine Präsentation bei der Arbeit oder wenn Du eine wichtige Person triffst. Es kann auch der Stress auf der Arbeit oder mit den Kindern sein. Ich weiß nicht, was es ist, aber es muss eine stressbeladene, überwältigende Emotion sein.

Was ich jetzt möchte, ist, dass Du wahrnimmst, wo sich die Emotion auf einer Skala von 1-10 befindet. 10 ist am stärksten, 1 am wenigsten.

Richte nun Deine Aufmerksamkeit auf den zentralen Punkt, bringe Deinen Verstand in Deinen Bauch und lege eine Hand über diesen Bereich des Bauches, um Deine Aufmerksamkeit zu unterstützen.

Wenn Du Dich zentriert fühlst, fühlst Du Dich ruhiger und stärker. Während Deine Aufmerksamkeit noch immer auf den zentralen Punkt gerichtet ist. Denke an die Situation, die Dich aus der Balance wirft. Bleibe mit Deiner vollen Aufmerksamkeit auf den zentralen Punkt – Halte Deinen Verstand in Deinem Bauch und nimm wahr, wo Dein Unbehagen sich auf einer Skala von 1 bis 10 jetzt befindet.

Vielleicht kommt es ganz schnell herunter und ist sofort auf 5, vielleicht auch nur langsam 8,7,6,5. Behalte Deine Aufmerksamkeit auf dem zentralen Punkt in Deinem Bauch, denke aus Deinem Bauch heraus und bringe den Stresspegel nach unten, führe die überwältigende Emotion nach unten, immer noch ein bisschen mehr und mehr bis es eine 3 oder 2 ist. Und dann, wenn Du zentriert, ruhiger und ressourcenvoller bist, stelle Dir vor, wie alles, was Du willst, Dir perfekt gelingt.

Höre, was Du hörst, sieh, was Du siehst und fühle, wie gut Du Dich fühlst, wenn Dir alles so perfekt gelingt, wie Du es willst. Das ist es. Stelle es Dir jetzt genau vor und Du bist ruhig und stark. Stelle Dir vor, das ist eine Herausforderung. Bringe Deine Aufmerksamkeit auf den zentralen Punkt in Deinen Bauch und vervollkommne Deine Vorstellung wieder. Bei jedem Ablauf bist Du stark, ruhig und an einem ressourcenvollen Ort. Komme „jetzt“ zurück!

Es gibt auch Zeiten, wo Du sehr starke Emotionen empfindest, Du aber nicht zuerst Deine Mitte finden solltest. Wenn z. B. das Haus brennt, brauchst nicht erst einmal sagen: „Stopp ich muss jetzt meine Emotionen in den Griff bekommen und meine Mitte finden.“
Nein, Du gehst sofort aus dem Haus. Es passiert wirklich häufig, dass wir von unseren Emotionen überwältigt werden und wir diese mit Essen verändern wollen. Wenn Du aber ressourcenvoller in Dir selbst bist, brauchst Du kein Essen, um Dich besser zu fühlen.

Viel einfacher ist es diese Übungen durchzuführen indem Du sie hörst, statt liest. Diese Übung findest Du auch in unserem Schlankness Online Kurs und sie wird es Dir einfacher machen übers Hören diese Übung aktiv umzusetzen.

Diese Mind-Technik kann wesentliche Veränderungen in Dir hervorrufen. Wichtig ist es, dass Du immer wieder diese Mind-Techniken ausübst und wiederholst. Essen hat bisher eine mächtige Rolle in Deinem Leben gehabt und Deinen Instinkten wurde durch das erlernte Verhalten die Kontrolle abgenommen.

Es ist ein mächtiges Werkzeug, was Deine komplette Haltung zum Essen verändern kann und Dir die Kontrolle über Dein Essverhalten zurückgeben kann. Wichtig ist es, dass Du weißt, dass Du immer wieder diese Techniken anwenden musst, sie konzentriert und ruhig durchführst und bewusst wahrnimmst, um dein gewünschtes Ziel zu erreichen.  Probiere auch gerne unsere anderen Mind-Techniken aus, um an dein Ziel zu gelangen oder melde dich für den Online-Kurs gratis an um Videos, Mind-Techniken und andere Tipps zu Deiner Gewichtsreduktion zu bekommen.

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Lerne jetzt Dein Hunger- und Sättigungsgefühl wieder bewusst wahrzunehmen!

Die meisten Übergewichtigen haben ihren Bezug zu ihrem Hunger- und Sättigungsgefühl vollkommen verloren. Sie essen, obwohl sie eigentlich schon lange satt sind weiter und sie beginnen zu essen aus anderen Gründen als Hunger. Auslöser sind oft Stress oder andere emotionale Gründe, die zur Kompensation dieser Gefühle beiträgt. Körperlicher Hunger ist aber nicht vorhanden. Bedeutet unser Körper verlernt wann wir wirklich hungrig und satt sind, weil wir ihm falsche Gewohnheiten antrainiert haben und diese sich so sehr in unserem Unterbewusstsein manifestiert haben, dass sie ganz normal geworden sind.

Wie aber esse ich wieder normal?

Iss bis Du richtig satt bist. Wir essen, bevor wir ein intensives Hungergefühl spüren. Die gleichmäßig über den Tag verteilte Nahrungsaufnahme verhindert Heißhungerattacken und eine unkontrollierte Kalorienaufnahme. Leider essen viele immer und ständig. Kleine Mahlzeiten hier und da, obwohl sie keinen Hunger haben. Am schlimmsten ist, wenn man nicht aufhört zu essen, obwohl man satt ist. Die anerzogenen Gewohnheiten, wie z.B. den Teller leer zu essen, haben das Verhalten geprägt und man handelt, ohne dass es einem bewusst ist.

Dein Körper verfügt über viele Regulationsmechanismen, die Hunger- und Sättigungszustände verursachen und so die Nahrungsaufnahme bestimmen. Im Zwischenhirn werden z. B. Signale wie Zustand der Fettreserven oder Füllungsgrad des Magens und des Darms empfangen und weiterverarbeitet. Insgesamt sind eine Vielzahl von Faktoren an der komplexen Regulation von Hunger- und Sättigungsgefühl beteiligt. Mit Sättigungsgefühl ist allerdings nicht dieser träge Zustand gemeint, wenn nach einem üppigen Mittagsmahl wie auf Kommando die Augen zufallen, zeitgleich die Arme und Beine bleischwer werden und Du am liebsten auf der Stelle einschlafen würdest. Eine Energieaufnahme bedeutet, dass Du Dich noch aktiv bewegen kannst. Ein Auto fährt nach dem Auftanken doch auch wieder mit Volldampf. Sinn der Nahrungsaufnahme ist es, sich richtig satt und zufrieden zu fühlen.

„Gib Deinem Körper so viel Energie, wie er braucht, aber gib ihm keine Reserven für die Tanks.“

Woran erkenne ich, dass ich satt bin?

Das erkennst Du daran, wenn Du genug gegessen hast und dein Magen das Gefühl der Zufriedenheit sendet. Du spürst dieses sanfte Gefühl im Solarplexus. In der Anfangsphase kommt es manchmal vor, dass man dieses warme Gefühl im Solarplexusbereich überhört und nicht richtig wahrnehmen kann. Wenn Du allerdings weiter isst, wirst Du feststellen, dass jeder weitere Bissen immer weniger gut schmeckt. Je mehr Du darauf achtest, desto mehr wirst Du feststellen, dass Du Dich immer unwohler fühlst. Das ist das richtige Signal, um mit dem Essen aufzuhören, weil Dein Körper genug Nahrung aufgenommen hat, auch wenn Du mit Deinem Verstandshirn der Meinung bist, Du könntest noch weiter essen, weil Du eigentlich noch nicht viel gegessen hast oder der Teller noch nicht leer ist.
Mach Dir keine Gedanken. Du kannst jederzeit wieder mit dem Essen beginnen, wenn Du hungrig bist. Iss immer dann, wenn Du wahren Hunger hast und höre auf zu essen sobald Du satt bist.  Halte Dich an diese einfachen Schritte und mache sie zu Deinem neuen Lebensstil. Verändere dabei Deine innere Haltung zu Dir selbst und gewinne mehr Selbstbestimmtheit und Eigenmacht.

Diese gelungene innere Steuerung geht verloren sobald das Kind von der Brust weg ist; es beginnen äußere Reize, diese interne Steuerung zu überformen. Alltagsroutine, feste Essenszeiten, Zeit zum Kochen, Geld und das Wissen über Essen, alles spielt zusammen. Innere und äußere Hungerreize sind demnach so eng miteinander verwoben, dass es keinen „echten“ Hunger mehr gibt.

Leider haben viele Menschen durch die äußeren Reize schlicht verlernt, auf ihren echten biologischen Hunger zu hören. Täten sie das, würden sie nicht nur zur richtigen Zeit genau das essen, was der Körper gerade braucht, sondern auch aufhören, wenn der Bedarf gedeckt ist.

Hungerempfindungen wieder wahrnehmen

Wer das Gefühl nicht mehr kennt, muss im Grunde nur eins tun: so lange warten bis das Hungergefühl da ist. Genau das kann jeder trainieren. Höre auf Deinen Körper, achte auf seine Signale. Sobald Du das Gefühl hast essen zu müssen, trinke ein Glas Wasser und achten darauf, ob das Gefühl danach noch da ist. Wenn das Gefühl verschwindet, dann war es Durst und Du brauchst keine Nahrung. Allerdings essen viele, aus emotionalen Gründen und weil die äußere Reize zu stark sind.

Unser Rat ist: Nur bei wirklichem Hunger essen, und nur das wählen, was man mag und gut verträgt.

Der Körper hat über Jahre hinweg abgespeichert und gelernt, welches Essen ihm welche Nährstoffe liefert und was ihm gut tut. Wenn man den Hunger genau mit dem Essen befriedigt, worauf man wirklich Lust hat, dann fühlt man sich satt und gut.

Die wenigen, die auch ganz ohne Gegensteuerung gesund und schlank sind, machen auch noch andere Dinge richtig. Darüber hinaus sollte derjenige, der sich nicht nur gesund ernähren will und dabei auch noch an Körpergewicht verlieren möchte, beginnen sein Gehirn auf einen schlanken und gesunden Körper umzuprogrammieren. Dann würde derjenige erfahren, was es für einen bedeutet schlank und gesund zu denken. Denn nur ein schlank denkendes Gehirn kann sich auch schlank verhalten.

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Zwischen Diät-Wahn und Jo-Jo-Effekt

Wir haben den Test gemacht und sind in einen Kiosk gegangen, um zu sehen, wie viele Frauenzeitschriften mit Diäten auf der Titelseite werben. Lasst es uns so formulieren: Wir sind mehr als fündig geworden.

Es ist erschreckend, wie viele Frauenzeitschriften mit Diäten auf ihrer Titelseite werben. Dabei spielte es keine Rolle, ob Klatschblatt, Modemagazin oder eine auf Ernährung und Gesundheit spezialisierte Zeitschrift. Selbst eine Fernsehzeitung warb mit der „Turbo-Trennkost-Diät“, mit der man angeblich pro Tag ein Kilo verlieren könne. Wirft man einen genauen Blick drauf, finden sich aber ausschließlich Rezepte für eine Woche, die auch noch aufwendig und kostspielig sind. Was soll man davon halten? Soll man für den Rest des Lebens die gleichen Speisen zu sich nehmen? Und was passiert, wenn man sich nicht mehr an die Rezepte hält?

Nach einer Diät isst man achtmal mehr als vor der Diät

Studien haben ergeben, dass man nach einer Diät mindestens achtmal mehr Essen zu sich nimmt, als vor der Diät. Im Umkehrschluss haben wir dann die grausame Ironie, dass Diäten uns dicker und nicht dünner machen.

Logisch betrachtet, ist es sinnvoll, dass Diäten nicht funktionieren. Über was sollten Frauenzeitschriften dann noch schreiben, wo könnten Hersteller von Light-Produkten noch Kunden finden? Ein riesiger Industriezweig, der zusammenbrechen würde. So ist es im Interesse dieser Industrie, Diäten und Abnehm-Tipps mit geringen Erfolgsaussichten zu empfehlen.

 

Wie erfolgreich sind eigentlich Diäten?

An dieser Stelle ist aber wichtig, ein Zugeständnis zu machen. Diäten funktionieren. Teilweise. Etwa 5% von ihnen. Das ist nicht viel und geht immer mit Disziplin, Ausdauer und Anstrengung einher. Ganz davon zu schweigen, dass es in der Natur des Verzichts liegt, unerfolgreich zu sein. Wer verzichtet schon gerne, wer kann sich ewig daran halten?

Besser wäre es doch, einen Weg zu finden, der sich leicht und mühelos gestaltet. Einen positiven Weg mit Genuss und Natürlichkeit. Die von Reza Hojati entwickelte Methode Schlankness, richtet sich genau an diejenigen, die endlich ihr Wohlfühlgewicht erreichen wollen und sich nicht mehr von tausend verschiedenen Diäten und dem von den Medien propagierten Magerwahn verrückt machen lassen wollen.

Die Basis von Schlankness ist natürlich schlanke Menschen und deren Essverhalten für sich selbst anzunehmen. Ich esse was ich will, aber nur wenn ich auch wirklich hungrig bin und höre auf, sobald ich satt bin. Klingt das nicht traumhaft einfach? Ist es auch. Probiert es aus!

Wir freuen uns darauf, Dir bei Deinem Weg zum Schlanksein behilflich zu sein. Melden Dich bei uns finde heraus, wie viel Kraft in Dir steckt.

Dein Schlankness-Team

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