Befreie Dich von Diät-Fallen

Nur noch wenige Termine verfügbar

Für dieses Jahr sind nur noch zwei Termine für den Schlankness WorkShop verfügbar.

Wenn Du schon lange nachdenkst und an einem unserer Schlankness WorkShops teilnehmen möchtest, dann hast Du heute die Chance dieses Jahr mit positiven Vorsätzen abzuschließen, um mit voller Kraft und Freude in das neue schlanke Jahr hinein zu feiern.

Beginne ein selbstbestimmtes Leben – ohne Essens-Reglementierung und befreie Dich von Diät-Fallen.

Du kannst ganz sicher und dauerhaft schlank werden. Ich habe bereits tausenden Menschen gezeigt und bewiesen, dass man ohne Diät und Verzicht ganz leicht und mühelos abnehmen kann. Wenn Du wirklich schlank werden möchtest, dann nutze auch Du die Gelegenheit und erlaube mir, Dir dabei zu helfen schlank zu werden.

Viele, die abnehmen wollen, scheitern sehr häufig doch daran, weil ihre Heißhunger- und Fressattacken sie überwältigen, oder weil sie gar nicht wissen, ob sie wirklich Hunger haben. Ich zeige Dir gerne, wie Du diese Hürde einfach in den Griff bekommst und wieder leicht abnehmen kannst. Die Schlankness Methode ist für diejenigen, die ihr natürliches und gesundes Essverhalten zurückgewinnen möchten. Das eigene Wunschgewicht erreichen – ganz einfach ohne Diäten, ohne Kalorien oder Punkte zählen.

„Alles was Du dafür benötigst ist das Potenzial, welches Du bereits in Dir trägst.“

Mein Versprechen ist, dass Du…
… Deine Heißhungerattacken wieder los wirst.
…automatisch weniger und gesünder isst, ohne Dich disziplinieren zu müssen.
…die Weihnachtszeit ohne Gewichtszunahme überstehst.

Dein Körper wird Dir wieder vertrauen

Dein Körper wird Dir wieder vertrauen und Dein intuitives Essverhalten sich wieder regulieren. Das kommende Jahr soll Dein persönliches Erfolgs-Jahr werden. Wenn Du keine Lust mehr hast, Dein komplettes Leben an Dein Essen und Deinen Körper anzupassen, dann ist es genau die richtige Zeit jetzt an einem Schlankness WorkShop teilzunehmen.

Bonus:
• Du bekommst ein Arbeitsbuch.
• Ein Audioprogramm für Dein Gehirn.
• Ein EinführungsVideo.
• Kostenfreie Webinare und Support.

Und ich mach Dir das absolut geniale Angebot, den Schlankness WorkShop im nächsten Jahr zur Vertiefung und zum Manifestieren für gerade mal 25% des Originalpreises zu wiederholen.

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Freue Dich auf ein entspanntes Essverhalten, absolute Freiheit in Deinem Kopf und Dein Wohlfühlgewicht für den Rest Deines Lebens!
Ich freue mich, Dich in diesem Jahr noch persönlich begrüßen zu dürfen.

Dein Reza Hojati

„Ich mag Dich, weil Du großartig bist, so wie Du bist!“

Die 8 Arten von Hunger

Wenn Du sie unterscheiden kannst, vermeidest Du sinnloses Essen und damit auch Übergewicht!

Ganz oft essen wir, obwohl wir keinen Hunger haben. Das liegt daran, weil wir sehr häufig Hunger und Appetit miteinander verwechseln. In diesem Beitrag verrate ich Dir, welche verschiedenen Hungerarten es gibt und wie Du echten körperlichen Hunger erkennen kannst.

Wie oft am Tag passiert es, dass wir etwas essen, obwohl wir eigentlich gar keinen Hunger haben? Wahrscheinlich relativ häufig und genau hier liegt das Problem.

In diesen Momenten verwechseln wir unseren Hunger mit Appetit. Und das ist auch der Hauptgrund dafür, warum es bei vielen mit der gesunden Ernährung oder dem Abnehmen nicht so richtig klappt. Wer aber isst, obwohl er gar nicht wirklich Hunger hat, sondern um sich zu belohnen oder den Stress zu bewältigen, hat zu viele Gründe zu essen und nimmt oft mehr Nahrung zu sich, als der Körper wirklich braucht.

Deshalb ist es wichtig zu unterscheiden zwischen dem echten körperlichen Hunger und dem emotionalen Hunger.
Der emotionale Hunger ist nämlich der Hauptgrund für Übergewicht und warum es Dir nicht gelingt gesund zu essen oder abzunehmen.

Lerne die verschiedenen Arten von Hunger zu erkennen und wie Du damit umgehen kannst. Denn nur so ist es möglich dauerhaft Gewicht zu reduzieren und schlank zu bleiben.

Es werden folgende Hungerarten unterschieden:

1. Magenhunger
2. Augenhunger
3. Nasenhunger
4. Mundhunger
5. Geisthunger
6. Hormonhunger
7. Herzhunger
8. Zellhunger

Ganz schön viele Arten von Hunger….

Dazu musst Du schon mal wissen, dass echter körperlicher Hunger ganz allmählich kommt und niemals Lust oder Gier auf etwas Bestimmtes hat. Wenn Du Dich also erwischst, dass Du Lust auf eine bestimmte Speise hast, dann kannst Du davon ausgehen, dass es ein emotionaler Hunger ist, der Dich gerade überfällt.

Dazu ist es nötig, ein wenig innezuhalten und sich und die Reaktion des Körpers wahrzunehmen.

Das kannst Du bis zum nächsten Artikel schon mal so praktizieren. Im nächsten Beitrag erfährst Du was der Magenhunger ist und wie Du damit am besten umgehst.

Ich freue mich über jeden Menschen, den ich auf diesem Weg erreiche und ein Stück begleiten kann zu einem glücklicheren schlankeren Leben.

Ich hoffe, möglichst viele Menschen anzusprechen, die mit mir zusammen diese außergewöhnliche Botschaft nach außen tragen.

Wenn Du umfassendere Informationen zu diesem Thema haben willst, klicke auf den folgenden Link.

https://schlankness.de/workshop

Ich freue mich auf Dich!

Die Erfahrungen, die ich mit übergewichtigen Menschen machen durfte, haben mich dazu inspiriert, Schlankness zu entwickeln und DIE Alternative zu den herkömmlichen Diäten zu schaffen.

Seit 1995 arbeite ich mit übergewichtigen Erwachsenen und Jugendlichen.

Ich kenne die Schicksals- und Leidenswege dieser Menschen aus erster Hand. Mir ist es eine Herzensangelegenheit, erstens darzustellen, was der wahre Grund ist, weshalb man an Körpergewicht zunimmt und zugleich aufzuzeigen, wie jeder es schaffen kann, den Teufelskreis zu durchbrechen.

Während meiner jahrelangen Erfahrungen als Ernährungsberater habe ich selbst mit verschiedenen Ansätzen zur Gewichtsreduktion gearbeitet und festgestellt, wie viel Anstrengung und Disziplin nötig war. Ich begann einen neuen Weg zu gehen und zwar einen, der die mentalen Programmierungen und unsere Emotionen und Gewohnheiten berücksichtigt.

Ich wollte eine Methode entwickeln, die einem erlaubt, zu essen, was, wann und wie viel man möchte. Nach intensiver Forschungsarbeit entstand mein Schlankness-Programm. Mein Ansatz hat mit herkömmlichen Abnehmmethoden und Ernährungsvorschriften nichts zu tun. Die Methode stellt die natürlichen Vorgänge des Körpers wieder her, arbeitet praktisch mit dem Körper zusammen, und erlaubt den Menschen, wieder natürlich und gesund zu essen.

Mit meiner intensiven siebentägigen Ausbildung möchte ich eine Gemeinschaft von Experten bilden. Anderen Menschen zu helfen, ein diätfreies und leichteres Leben zu führen ist meine Vision! Du kannst aber auch die Ausbildung für Dich persönlich sehr gut nutzen. Du lernst u.a. hinderliche Verhaltensmuster zu durchbrechen, Deine Kommunikationsfähigkeit zu verbessern oder eine leichte Hypnose einzuleiten.

TranceFormation Abnehmen

Ich bin extrem optimistisch und mehr als zuversichtlich, dass ein Umdenken in den Köpfen aller Menschen stattfinden wird. Ich weiß, dass in den nächsten Jahren Menschen mit Übergewicht verstehen werden, dass der Weg zu einem langfristig schlanken Körper in ihnen selbst liegt. Dazu würde ich gerne einen Beitrag leisten, am besten zusammen mit von mir ausgebildeten Food Mental Coaches.

Mir hat es lange Zeit keine Ruhe gelassen, wie ich den abnehmwilligen Menschen nahebringen kann, warum sie das essen, was sie essen und warum sie sich in bestimmten Situationen so verhalten und übergewichtig geworden sind. Ich möchte sie verstehen lassen, dass diese alten Strategien sie nur dicker und unglücklich gemacht haben.

Ich freue mich über jeden Menschen, den ich auf diesem Weg erreiche und ein Stück begleiten kann zu einem glücklicheren schlankeren Leben.

Ich hoffe, möglichst viele Menschen anzusprechen, die mit mir zusammen diese außergewöhnliche Botschaft nach außen tragen.

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https://schlankness.de/ausbildung-food-mental-coach/

Ich freue mich auf Dich!

So bekommst Du Deinen emotionalen Hunger in den Griff

 In diesem Blog werden wir darüber sprechen, dass viele Menschen aus emotionalen Gründen essen. Die Nahrungsaufnahme dient heute oft nicht mehr dazu, den körperlichen Hunger zu befriedigen. Oft essen wir aus emotionalen Gründen, dass bedeutet, dass wir bestimmte Nahrungsmittel zu uns nehmen, um spezielle Emotionen damit zu erzeugen oder nachzuempfinden. Im Laufe unseres Lebens haben wir uns durch Erziehung und äußere Einflüsse darauf konditioniert, Emotionen mit Essen zu verbinden und zu steuern.

Hattest Du jemals ein plötzliches, verzweifeltes Verlangen nach Essen? Wenn Du Dich an eine solche Situation erinnerst, erkennst Du, als Dich der Hunger überfiel, dass  Du gerade Probleme in Deinem Kopf gewälzt hast. Um Dich in dieser Situation nicht mit Deinen Gefühlen auseinanderzusetzen, begraben manche Menschen diese Gefühle unter einem Berg von Essen.

Wenn Du nach einer schlechten Erfahrung, einer stressigen Zeit oder vielleicht, weil Du gelangweilt gewesen bist, zugenommen hast, dann möchte ich Dir erklären warum. In negativen Situationen beschäftigen wir uns sehr häufig bewusst oder unbewusst mit Problemen, die negative Gefühle verursachen. Um sich wieder gut zu fühlen und sich nicht mit den Gefühlen auseinanderzusetzen, beginnen viele Menschen zu essen.

Dieser emotionale  Hunger ist ganz anders als körperlicher Hunger. Körperlicher Hunger kommt schrittweise. Erst hast Du ein wenig Hunger, dann – ein wenig später – fühlst Du Dich ein bisschen mehr hungrig und dann noch hungriger.

Körperlicher Hunger meldet sich schleichend, ist genügsam, kann aushalten und ist nicht auf eine bestimmte Speise fixiert. Essen wir, wenn wir wirklich Hunger haben, dann fühlen wir uns danach satt und zufrieden. Emotionaler Hunger dagegen, taucht plötzlich auf mit dem Verlangen nach etwas Bestimmtem und will sofort befriedigt werden. Geben wir den Gelüsten nach, fühlen wir uns hinterher oft schlecht, frustriert oder beschämt und schwören uns, beim nächsten Mal die Zügel besser in der Hand zu halten.

Emotionaler Hunger setzt sofort ein. Du fühlst Dich traurig und willst sofort Schokolade um Dich zu beruhigen. Du fühlst Dich alleine, gelangweilt und willst etwas zu Essen, um Dich anders zu fühlen. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, wie Menschen ihren emotionalen Hunger stillen: mit Trinken, Shopping, Sex, Drogen oder Spielen. Essen ist dabei eine sehr beliebte Wahl, da es relativ billig und frei zugänglich ist.

Wenn Du nun isst, weil Du Dich alleine fühlst, hungrig nach Liebe, nach Gesellschaft bist – wirst Du durch essen niemals satt werden.  Wichtig ist, dass Du die Konditionierung auflöst.

Wir Menschen sind häufig sehr emotional. Mit der folgenden Übung fühlst Du Dich gut, ohne dass Du Deine Gefühle durch essen verändern musst.

Gefühle sind sehr wichtig; sie sind Signale. Wenn wir Angst empfinden, oder Zorn, weil irgendetwas nicht in Ordnung ist, brauchen wir diese Gefühle, damit wir uns situationsbezogen richtig verhalten.  Sagen wir mal, ich habe Streit mit einem Freund und ich fühle mich deswegen schuldig. Dieses Gefühl motiviert mich dazu, zu ihm zugehen und die Freundschaft zu reparieren. Gefühle sind ein Teil unserer Intelligenz.

Einige unserer Gefühle sind für uns aber unangenehm. Gefühle sind ein bisschen so, wie wenn jemand an unsere Tür klopft. Ignorierst Du dieses Signal, wird das Klopfen immer lauter und lauter. Hören wir aber auf die Botschaft, gehen die Gefühle weg. Wenn Du Dich in der Zukunft hungrig fühlst, möchte ich, dass Du Dich Folgendes fragst: Bin ich wirklich hungrig oder will ich nur meine Emotionen verändern?

Die folgende Mentaltechnik in dieser Lektion hilft Dir, Deine Gefühle selbst zu erschaffen, um somit ihre Botschaft zu verstehen und ihr damit den überwältigenden Charakter zu nehmen.

Ich habe hier eine Mentalübung für Dich, die Dir helfen wird die emotionale Verknüpfung zwischen dem Problem oder dem Auslöser für Dein emotionales Essverhalten aufzulösen und es Dir in den Situationen in denen Du zu einem emotionalem Essverhalten neigst, die Möglichkeit gibt, die Oberhand zurück zu gewinnen.

Mentalübung

Steh auf und richte Deine Aufmerksamkeit auf Deinen „zentralen Punkt“ – dieser ist ungefähr 2,5 Zentimeter unterhalb des Bauchnabels, in der Mitte zwischen Nabel und Wirbelsäule. In Japan wird dieser Punkt hara genannt. Er ist sowohl das physische Zentrum des Körpers als auch der zentrale Speicher der Lebenskraft, auch ki oder chi genannt. Wenn es Dir hilft, kannst Du eine Hand über diesen Bereich des Bauchs legen. Für mich fühlt es sich zum Beispiel gut an, wenn ich meinen Daumen dabei direkt über den Bauchnabel lege. Du kannst Dir vorstellen, dass Deine geballte Energie von diesem Punkt ausstrahlt.

O.K., sehr gut. Schließe jetzt bitte Deine Augen. Ich möchte, dass Du an etwas denkst, dass Du im Alltag tust, was Dich emotional überwältigt, z. B. ein Meeting oder eine Präsentation bei der Arbeit oder wenn Du eine wichtige Person triffst. Es kann auch der Stress auf der Arbeit oder mit den Kindern sein. Ich weiß nicht, was es ist, aber es muss eine stressbeladene, überwältigende Emotion sein.

Was ich jetzt möchte, ist, dass Du wahrnimmst, wo sich die Emotion auf einer Skala von 1-10 befindet. 10 ist am stärksten, 1 am wenigsten.

Richte nun Deine Aufmerksamkeit auf den zentralen Punkt, bringe Deinen Verstand in Deinen Bauch und lege eine Hand über diesen Bereich des Bauches, um Deine Aufmerksamkeit zu unterstützen.

Wenn Du Dich zentriert fühlst, fühlst Du Dich ruhiger und stärker. Während Deine Aufmerksamkeit noch immer auf den zentralen Punkt gerichtet ist. Denke an die Situation, die Dich aus der Balance wirft. Bleibe mit Deiner vollen Aufmerksamkeit auf den zentralen Punkt – Halte Deinen Verstand in Deinem Bauch und nimm wahr, wo Dein Unbehagen sich auf einer Skala von 1 bis 10 jetzt befindet.

Vielleicht kommt es ganz schnell herunter und ist sofort auf 5, vielleicht auch nur langsam 8,7,6,5. Behalte Deine Aufmerksamkeit auf dem zentralen Punkt in Deinem Bauch, denke aus Deinem Bauch heraus und bringe den Stresspegel nach unten, führe die überwältigende Emotion nach unten, immer noch ein bisschen mehr und mehr bis es eine 3 oder 2 ist. Und dann, wenn Du zentriert, ruhiger und ressourcenvoller bist, stelle Dir vor, wie alles, was Du willst, Dir perfekt gelingt.

Höre, was Du hörst, sieh, was Du siehst und fühle, wie gut Du Dich fühlst, wenn Dir alles so perfekt gelingt, wie Du es willst. Das ist es. Stelle es Dir jetzt genau vor und Du bist ruhig und stark. Stelle Dir vor, das ist eine Herausforderung. Bringe Deine Aufmerksamkeit auf den zentralen Punkt in Deinen Bauch und vervollkommne Deine Vorstellung wieder. Bei jedem Ablauf bist Du stark, ruhig und an einem ressourcenvollen Ort. Komme „jetzt“ zurück!

Es gibt auch Zeiten, wo Du sehr starke Emotionen empfindest, Du aber nicht zuerst Deine Mitte finden solltest. Wenn z. B. das Haus brennt, brauchst nicht erst einmal sagen: „Stopp ich muss jetzt meine Emotionen in den Griff bekommen und meine Mitte finden.“
Nein, Du gehst sofort aus dem Haus. Es passiert wirklich häufig, dass wir von unseren Emotionen überwältigt werden und wir diese mit Essen verändern wollen. Wenn Du aber ressourcenvoller in Dir selbst bist, brauchst Du kein Essen, um Dich besser zu fühlen.

Viel einfacher ist es diese Übungen durchzuführen indem Du sie hörst, statt liest. Diese Übung findest Du auch in unserem Schlankness Online Kurs und sie wird es Dir einfacher machen übers Hören diese Übung aktiv umzusetzen.

Diese Mind-Technik kann wesentliche Veränderungen in Dir hervorrufen. Wichtig ist es, dass Du immer wieder diese Mind-Techniken ausübst und wiederholst. Essen hat bisher eine mächtige Rolle in Deinem Leben gehabt und Deinen Instinkten wurde durch das erlernte Verhalten die Kontrolle abgenommen.

Es ist ein mächtiges Werkzeug, was Deine komplette Haltung zum Essen verändern kann und Dir die Kontrolle über Dein Essverhalten zurückgeben kann. Wichtig ist es, dass Du weißt, dass Du immer wieder diese Techniken anwenden musst, sie konzentriert und ruhig durchführst und bewusst wahrnimmst, um dein gewünschtes Ziel zu erreichen.  Probiere auch gerne unsere anderen Mind-Techniken aus, um an dein Ziel zu gelangen oder melde dich für den Online-Kurs gratis an um Videos, Mind-Techniken und andere Tipps zu Deiner Gewichtsreduktion zu bekommen.

Wenn Du mehr über die Schlankness-Methode erfahren möchtest, kannst Du das jetzt tun. Oder werde selbst ein Experte und helfe anderen Menschen nach der Schlankness Methode ganz leicht und mühelos Körpergewicht zu reduzieren.

Hier geht es zu den Schlankness Food und Mental Coach Ausbildungen

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„Hilfe! Ich kann nicht aufhören zu essen, obwohl ich satt bin.“

Isst auch Du manchmal mehr als Du sollst? Kannst Du manchmal nicht mit dem Essen aufhören, obwohl Du schon längst satt bist? Vielen Menschen geht es so wie Dir. Normalerweise sollten wir essen, wenn wir Hunger haben und aufhören zu essen, sobald wir körperlich zufrieden und satt sind. Aber es gibt Menschen, die nicht mit dem Essen aufhören können, auch wenn sie ihrem Körper genug Nahrung bzw. Kalorien zugeführt haben. Warum ist das so?

In diesem Beitrag möchten wir Dir erklären woher Deine Essgewohnheiten herkommen, warum Du isst, obwohl Du gar keinen Hunger hast und wie Du dieses Problem für immer TRANCE-formieren kannst. Nach diesem Beitrag und nach dem Du die Mindtechnik umgesetzt hast, wirst Du in Deiner Fähigkeit gestärkt immer mit dem Essen aufzuhören sobald Du satt bist.

Unsere Essgewohnheiten sind Grundsätzlich von Kindesbein an antrainiert und wir essen nicht nur, weil wir satt werden wollen, sondern aus Gewohnheiten und sehr häufig auch aus emotionalen Gründen. Das Essen hat ein bestimmtes Symbol und stellt ein Status für uns Menschen dar. Es hält unseren Körper nicht nur am Leben, es schmeckt auch noch gut. Aber darüber hinaus, essen beruhigt, entspannt und verbindet Menschen, Kulturen und soziale Schichten.

Unsere Eltern sind unsere Vorbilder beim Essen

Kinder lernen das Essen als allererstes in der Familie von ihren Eltern. Sie entwickeln ihren Geschmackssinn, Gewohnheiten, Vorlieben und Abneigungen. Und wenn das Essen mit bestimmten Emotionen verknüpft wird und Dir als kleines Kind beigebracht wird, den Teller leer zu essen, damit Du groß und stark wirst, dann weiß Dein Gehirn später, dass dieser posthypnotische Befehl immer ausgeführt werden muss, sobald Du Dir einen Teller voll Essen aufgefüllt hast und dieser Befehl wie ein Automat abgespielt wird, auch wenn Du satt bist. Natürlich möchtest Du mit dem Essen aufhören, nicht nur weil Du aufhören solltest, sondern weil Dein Bauch Dir signalisiert „Hör auf, Du bist satt“, aber es geht nicht, weil der posthypnotische Befehl, den Du als kleines Kind von Deinen Eltern oder Großeltern erhalten hast jetzt greifen muss.

Die posthypnotischen Befehle haben eine magische und leider unsichtbare Macht. Denen kannst Du Dich nicht mit Willenskraft widersetzen. Das liegt daran, dass solche Aussagen sehr häufig von Menschen kamen, denen wir vertraut haben und in einer Zeit gesagt wurden sind, in der wir dabei waren unsere Realität zu formen. Diese wurden dann in unserem Unterbewusstsein so manifestiert, also zu einem festen Programm, dass wir ohne Widerwillen diese umsetzen. Natürlich ist es uns bewusst, dass unser Verhalten nicht angebracht ist.

Aber auf der anderen Seite, weißt Du, dass Du was verändern möchtest. Manche machen den einen großen Fehler, sie machen eine Diät, oder zwingen sich dazu weniger zu essen, reglementieren sich und führen dabei einen inneren Kampf. Sie bekämpfen die Symptome aber lösen nicht die Ursache. Sie denken, das Zuviel-Essen ihr Problem sei und lassen außer Acht, dass dies nur ein Verhalten ist und sie eher schauen müssten, welche Motivation bzw. Programmierung hinter diesem Verhalten steckt.
Wenn Du allerdings auf die alten herkömmlichen Art und Weise versuchst Deinen Zuviel-Ess-Teil in den Griff zu bekommen, wird es nach einer bestimmten Zeit richtig ausbrechen und Dich noch mehr essen lassen. Diese Erfahrung hast Du sicherlich auch schon viel häufiger gemacht. Man sagt dann immer „Oh, es ging einige Tage gut, aber dann kann ich mich nicht zurückhalten.“ Das liegt nicht daran, weil Du willensschwach bist, nein, es liegt an Deiner Programmierung – an Deinem posthypnotischen Befehl, den Du als kleines Kind erhalten hast.

Ok. Ok. Vielleicht einen kleinen Hinweis für diejenigen, die gleich sagen werden, solche Aussagen habe ich noch nie von meinen Eltern erhalten, ich habe dieses Verhalten erst mit 20, oder 30 oder gar mit 40 Jahren antrainiert. Das mag alles sein. Wie Du Dir diesen Befehl auch gegen oder bekommen hast, der greift, ob Du willst oder nicht.

Allerdings kann unser Bewusster Verstand keinen direkten Einfluss auf diese alte Programmierung nehmen. Daher müsstest Du, wenn Du diese Programmierung dauerhaft verändern möchtest, folgende Übung absolvieren, die wir Dir in diesem Beitrag vorstellen wollen.

Aber wie stoppen wir das?

Wie können wir aufhören über diesen Hunger hinaus zu essen?

Du hast da diesen Teil in Dir, der unbedingt möchte, dass Du abnimmst. Der, der Dich pusht und Dir sagt: „Hey, es wird Zeit endlich abzunehmen.“
Und dann gibt es da noch den anderen Teil in Dir, der Dich immer wieder ausbremst. Der Dir Gründe liefert, warum Du jetzt noch nicht aufhören kannst zu essen oder Dir Chips und Schokolade schmackhaft macht.
Diese zwei Teile befinden sich in einem stetigen Kampf in Deinem Inneren. Und dieser Kampf tut weh. Er verursacht Schmerzen. Die beiden Teile verhalten sich wie zwei Personen, die ständig in Deinem Haus oder Deiner Wohnung stehen und streiten.

Es ist nervig, Du fühlst Dich involviert und betroffen. Würden sich diese zwei Personen aber 200 Meter vor Deinem Haus streiten, würde Dich das deutlich weniger belasten.
Ich gebe Dir eine Mindtechnik mit, mit deren Hilfe Du genau diese zwei Teile ausfindig machen kannst. Du befragst sie nach ihren Absichten. Du holst diese beiden Teile aus Dir heraus, stellst sie vor Deine Wohnung und befragst sie danach, was sie eigentlich von Dir wollen.

Was ist ihre positive Absicht?

Der eine Teil will, dass du abnimmst. Bedeutet, er will, dass Du das Gefühl von Attraktivität und Selbstbewusstsein zurückbekommst. Er will Dir etwas Gutes zeigen, dass noch in der Zukunft liegt.
Der andere Teil will, dass Du nicht abnimmst, weil er Angst vor Verzicht hat. Er will Sicherheit und Ruhe. Aber die gemeinsame positive Absicht beider Teile in Dir ist, dass sie wollen, dass es Dir gut geht. Sie streiten sich, aber das Ziel ist das gleiche. Beide wollen, dass es Dir gut geht – nur auf unterschiedlichen Wegen.
Mit dieser Übung kannst Du helfen diesen Konflikt zu lösen und beide Teile zu versöhnen. Du kannst dem Teil, der nicht will, dass Du abnimmst, die Angst nehmen und ihm Sicherheit und Ruhe geben.
Sind diese Beiden Teile erst einmal vereint, werden die negativen Gefühle von ganz allein verschwinden.
Du hilfst Deinen beiden Teilen einen gemeinsamen Weg zu finden, sie zu versöhnen und Deinen Körper zur Harmonie mit sich selbst zu führen.
So werden Dir Essentscheidungen deutlich leichter fallen. Du wirst Essen, was übrig geblieben ist, einfach mit nach Hause nehmen und Du wirst nicht verzichten müssen.

Wenn Du diese Übung machst, wirst Du sehen, dass es immer leichter wird, den Konflikt auf diese Weise zu lösen. Wenn erst beide Teile von Dir aufeinander abgestimmt sind und sich in die gleiche Richtung bewegen, dann bist Du wie ein Laserstrahl auf das fokussiert, wofür Du Dich entschieden hast. Nämlich schlank zu werden.

 

Mindtechnik

• Strecke Deine Hände mit den Handflächen nach oben vor Dir aus. Mache es Dir jetzt bitte bequem. Nimm einen tiefen Atemzug, atme aus und schließe dabei Deine Augen und mache es Dir „jetzt“ noch bequemer! Sehr gut.
• Identifiziere die beiden unstimmigen Ansichten oder Überzeugungen, die Du hast. Ein Teil von Dir möchte mit dem Essen aufhören, sobald Du Dich satt fühlst, aber ein anderer Teil, möchte weiter essen, aus bestimmten emotionalen Gründen.
• Stelle Dir jetzt vor, dass der erste Teil in Deiner dominanten Hand, und der Zuviel-Ess-Teil in Deiner nicht dominanten Hand befinden.
• Trete mit dem Teil auf Deiner dominanten Hand in Kontakt und frage diesen, was er mit dem, was er will, für Dich bezweckt. Was ist seine Intention? Will er, dass Du gesund bist, dass Du attraktiver bist? Hat er ein starkes Verlangen Gewicht zu verlieren? Oder will er, dass Du Dich nach dem Essen gut und wohl fühlst? Wunderbar!
• Und nun, gehe mit dem Teil in Kontakt, der Dich daran hindert mit dem Essen aufzuhören, obwohl Du das möchtest. Frage ihn, was er mit dem, was er will, für Dich bezweckt. Gibt er  Dir  Geborgenheit, Anerkennung, Zugehörigkeit, Lob oder Stabilität? Egal, was dieser Teil will – er will Dir helfen.
• Auf Deiner dominanten Hand ist nun positive, kraftvolle Veränderung und auf der nicht dominanten Hand Geborgenheit, Sicherheit oder Schutz. Beide Teile haben eine positive Absicht – nur der Weg, wie sie wirken, erzeugt den Konflikt.
• Spüre „jetzt“ in die beiden Teile hinein, fange an zu erkennen, dass beide Teile eigentlich das Gleiche wollen. Sie wollen, dass es Dir gut geht, nicht wahr? Auch wenn sie versuchen, auf unterschiedliche Art und Weise dieses Ziel zu erreichen. Auch wenn es sich so anfühlt, als würdest Du alles nur erfinden, wirst Du – indem Du diesen Prozess durchläufst – entscheidende Veränderungen in Deinem Leben und Deinem Glauben an Dich selbst bewirken.
• Stelle Dir einen Teil zwischen Deinen beiden Händen vor, in dem die positiven Auswirkungen dieser beiden Teile miteinander verschmelzen.
• Was „jetzt“ geschehen muss, ist beide zusammenzubringen. Beide können und wollen für Dich arbeiten. Ist es für Dich denkbar, dass beide Teile miteinander Gutes für Dich tun wollen? Führe nun beide Hände zusammen, bis die getrennten Teile zu einem neuen Superteil werden.
• Jetzt kommt der magische Moment, führe die Hände an die Brust, und speichere das neue, integrierte Bild in Deinem Inneren, indem Du die Hände gemeinsam auf Deine Brust legst.
• Lass Deine Augen geschlossen und stelle Dir vor, wie Du mit dem Essen aufhörst, sobald Du zufrieden Satt bist. Es fühlt sich sicher und schützend an und es passiert so schnell, wie Du es willst. Wie fühlt sich das an? Du lebst. Siehe, was Du siehst, höre was Du hörst, und fühle Dich großartig. Wenn Du das getan hast, öffne Deine Augen und komme zurück.

Diese Übung wird Dir nun helfen Deine beiden Streithähne in Dir zu versöhnen und Du kannst ab jetzt ganz leicht und mühelos Dein Körpergewicht reduzieren.

Wichtig ist es, unsere Übungen regelmäßig zu machen bis die Übung in Fleisch und Blut übergeht und Du sie bewusst und konzentriert ausübst. Lass Dich nicht ablenken und probiere auch gerne unsere anderen Mentalübungen aus, um Dein Wunschgewicht zu erreichen.

Du kannst Dich auch gleich zum kostenlosen Online-Kurs anmelden und weitere Videos, Mentalübungen und Deinen ganz persönlichen Erfolgsplan zum Idealgewicht erhalten.

Wenn Du mehr über die Schlankness-Methode erfahren möchtest, kannst Du das jetzt tun. Registriere Dich einfach für unseren kostenlosen Newsletter, teste unser Online Abnehm-Programm kostenlos, sichere Dir das Starter Paket kostenlos, besuche eines unserer Schlankness-Seminare oder sichere Dir eine kostenlose Beratung mit unseren Coaches, damit du sofort loslegen kannst.

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„Schlank im Schlaf“

Frage Dich einmal wie viele Stunden Du in der Regel schläfst. Viele Menschen schlafen deutlich weniger Stunden, als eigentlich gut für sie wären.
Wann gehst Du ins Bett? Was machst Du vor dem Zubettgehen?

Vielen Menschen ist nicht bewusst, wie wichtig ein gesunder und geregelter Schlaf für unsere Abnahme ist. Wie wichtig es ist eine geregelte Zubettgeh-Zeit zu haben und einen tiefen und erholsamen Schlaf zu haben.

Schlafmangel als Ursache für Übergewicht

Verschiedene Untersuchungen zeigen, dass ein Schlafdefizit zu Übergewicht führen kann. Schlafmangel führt zu einer erhöhten Ausschüttung des Hungerhormons Ghrelin. Daher essen viele Menschen, vor allem Übergewichtige, wenn sie müde sind und sich nicht schlafen legen möchten oder nicht schlafen können.

Schlaf also ausreichend!

Die Forscher der Universität Chicago, die eine Untersuchung durchführten, stellten einen erhöhten Ghrelinspiegel bei Kurzschläfern mit etwa fünf Stunden Nachtruhe fest. Das Hormon lässt das Hungergefühl steigen, reduziert den Energieverbrauch des Körpers und verhindert, dass Fettspeicher abgebaut werden. Damit reagiert der Körper gleichsam auf die Stresssituationen „Hunger“ und „Schlafmangel“.
Und genau das führt dazu, dass Wenigschläfer ein verstärktes Hungergefühl verspüren; obwohl sie keinen wahren Hunger haben, beginnen sie zu essen.

Chronischer Stress lässt ebenfalls den Ghrelinspiegel ansteigen. Und bekanntlich führt Stress häufig zu Schlafmangel. Wir denken zu viel, liegen lange wach und beschäftigen und permanent mit den Stressfaktoren, die uns schlussendlich den Schlaf rauben.

Das kommt für gestresste Wenigschläfer doppelt dick.
Schlafmangel verursacht wiederum Stress und erhöht das Risiko für Übergewicht.
Das erkennst Du sehr häufig, wenn Du Hunger bekommst, obwohl Du gar keinen wahren Hunger hast.

Eine weitere Untersuchung mit übergewichtigen Krankenschwestern lieferte Erkenntnisse gegenüber normalgewichtigen Kolleginnen. Die schweren Schwestern bewegten sich mehr als ihre Kolleginnen und verbrauchten mehr Energie, nahmen aber trotzdem nicht ab.
Als mögliche Ursache des Übergewichts sehen die Forscher Schlafmangel, kombiniert mit unregelmäßiger Nachtruhe.

Wissenschaftler der Columbia University machten in einer Studie vergleichbare Entdeckungen. Auch sie untersuchten Schlaflänge und Gewicht von 18.000 Probanden. Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die nachts weniger als vier Stunden schliefen, ein um 70 Prozent höheres Risiko für Übergewicht hatten, als Probanden, die sieben bis neun Stunden ruhten.
Für Teilnehmer mit sechs Stunden Schlaf war die Wahrscheinlichkeit immerhin noch um 23 Prozent erhöht.

Mögliche Erklärungen für dieses überraschende Ergebnis: Das natürliche hormonelle Gleichgewicht könnte durch zu wenig Schlaf gestört sein. Dann sinkt der Spiegel des Sättigungshormons Leptin, was wiederum zu gesteigertem Heißhungergefühl führt. Kommt Stress hinzu, wird die Schlafqualität und Schlafdauer vermindert.

Mein Tipp:

Gönne Dir auch zwischendurch ein Nickerchen, wenn Du Dich entspannen möchtest. Wer seine Auszeiten immer nur vor dem Fernseher, Laptop oder Smartphone verbringt, lässt den Körper nicht ausreichend zu Ruhe kommen.

Wie gut würdest Du ich fühlen, wenn Du Dich jetzt mal wieder so richtig entspannen könntest? Wenn Dein Körper und Deine Seele in Balance wären? Blöde Frage, ich weiß Du würdest Dich richtig gut fühlen.

Mentalübung:

Ich habe hier eine kleine Mentalübung für Dich, die Dir helfen kann den Stress des Alltags abzubauen und Deine Nerven zu beruhigen.

Erst wenn Körper und Seele in eine ruhige, gelassene Stimmung versetzt werden, kann die folgende Methode optimal funktionieren.  Wir präsentieren  Dir eine Methode, die es Dir ermöglicht, Stress, Ärger, Nervosität, Überreizbarkeit, Anspannung und Erregungszustände auf der Stelle zu mindern.

Setze Dich einmal bequem hin, atme ganz normal ein und aus und nimm dann folgende Stellung ein:

Strecke beide Beine nach vorne aus.

Rechtes Bein über das linke Bein legen.

Linken Arm über den rechten Arm legen.

Handflächen zueinander drehen und Finger falten.

Sehr gut!

Die Arme in dieser Position zur Brust heranziehen.

Nun atme normal weiter und schließe Deine Augen.

Beim Einatmen durch die Nase Zunge gegen oberen Gaumen drücken.

Beim Ausatmen durch den Mund die Zunge entspannen und an das Wort «Balance» denken.

Verharre ca. 5-10 Minuten in dieser Situation und atme normal ein und aus.

Diese Übung kannst Du auch im Liegen und mehrmals am Tag ausführen. Die Balance-Übung besänftigt Dein Gemüt und stabilisiert Deine Nerven.

Wichtig ist es, unsere Übungen regelmäßig zu machen bis die Übung in Fleisch und Blut übergeht und sie bewusst und konzentriert auszuüben. Lass Dich nicht ablenken und probiere auch gerne unsere anderen Mentalübungen aus, um Dein Wunschgewicht zu erreichen.

Du kannst Dich auch gleich zum kostenlosen Online-Kurs anmelden und weitere Videos, Mentalübungen und Deinen ganz persönlichen Erfolgsplan zum Idealgewicht erhalten.

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„Hässliche,fette Kuh“

Wie oft stehst Du vor dem Spiegel und denkst negativ über Dich selbst? Es passiert wahrscheinlich mehrmals täglich. Du stehst da und sagst Dir selbst ständig böse Dinge. Dinge, die sonst niemand anders zu Dir sagen dürfte. Aber, wenn Du sie zu Dir selbst sagst ist das okay?
Du sagst Dir selbst, wie unattraktiv Du bist, dass Du dringend etwas gegen diese Speckrollen unternehmen musst oder beleidigst Dich sogar selbst sehr intensiv.
Du denkst, dass es mehr weh tun würde, wenn jemand anderes solche Worte zu dir sagt. Deinem Geist tun Worte aus Deinem Mund oder Deinen Gedanken allerdings genauso weh.

Die innere Stimme

 Unser Körper und Geist sind eng miteinander verknüpft. Neueste wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass unsere Gedanken einen entscheidenden Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlergehen ausüben. Wir können durch unsere Vorstellungskraft nicht nur biologische Prozesse im Körper verändern, sondern in erster Linie auch unsere Stimmungen und Gefühle beeinflussen. Bedeutet, wenn wir positiv über uns selbst denken beeinflusst dies auch unsere Gesundheit und unser Wohlergehen positiv. Wenn wir allerdings negative Gedanken über uns selbst ständig in unserem Inneren abspulen, wirkt es sich negativ auf unsere Gesundheit, unser Selbstbild und allgemeines Wohlempfinden aus.

Dein schärfster Kritiker

Mich erstaunt immer wieder, wie viele Menschen sich gleich zu Beginn eines neuen Tages herunterputzen. Sie schauen am Morgen in den Spiegel und denken „fettes Gesicht, fette Arme, fette Oberschenkel, fetter Hintern“, gehen damit in den Tag und wundern sich, dass sie sich nicht gut fühlen.

Die folgende Übung hilft Dir, diese vernichtende Selbstkritik zu stoppen, so dass Du anfangen kannst, Dich selbst anzunehmen und wertzuschätzen. Ich bitte Dich daher, Dich selbst einmal in den Spiegel anzuschauen und Deine innere Kritik laut auszusprechen und diese anschließend aufzuschreiben. Was sagst Du in Deinem Inneren zu Dir oder was denkst Du in Deinem Inneren von Dir selbst?
Nimm Dir Zeit diese Worte aufzuschreiben, schreibe ganze Sätze oder nur ein paar Stichpunkte auf, die wiedergeben, was Du Dir selbst vor dem Spiegel sagst.

In meinen Seminaren führe ich diese Übung ebenfalls durch und als einmal eine hübsche Frau nach vorne kam und sich im Spiegel anschaute, sagte sie sofort: „Alte, fette Kuh!“ Natürlich mussten alle lachen, weil sich alle mit ihr identifizieren konnten. Nun überleg doch mal, was würdest Du tun, wenn auf der Straße jemand dies zu Dir sagen würde? Würdest Du Dich dafür bedanken oder ihm eine Ohrfeige geben?

Ein Anderer dürfte so etwas also nicht zu Dir sagen. Aber – warum beleidigst Du Dich jedes Mal, wenn Du in den Spiegel schaust? Die Meisten befinden sich mit dieser Strategie in einem Teufelskreis. Auf der einen Seite bestrafen sie sich, weil sie mehr gegessen haben als sie sollten, auf der anderen Seite wiederum müssen sie sich trösten, weil es ihnen schlecht geht. Wenn wir uns erst einmal selbst auf diese Art und Weise behandeln, machen wir damit immer weiter – in erster Linie, weil wir niemals gelernt haben, dass wir nicht so mit uns umgehen müssen. Bevor wir erkennen, dass es gesunde Alternativen gibt und wir uns nicht länger zum Abnehmen antreiben müssen, indem wir auf uns selbst herum trampeln, ist es unmöglich, unseren eigenen hohen Maßstäben und Anforderungen gerecht zu werden.

Mit der folgenden Mentalübung kannst Du Deine negativen Stimme verändern und diese durch neue positive Sätze ersetzen.

Mentalübung

1.Wenn Du Dir Deine negativen Sätze aufgeschrieben hast, schließe Deine Augen! Höre den Satz in Deinem Kopf! Von wo hörst Du die negative Stimme in Deinem Kopf und wie hört sie sich an? Zeige mit Deinem Finger auf die Stelle, wo Du die Stimme hörst.

2.Im zweiten Schritt verändere nun den Klang der Stimme. Wie würde sich die Stimme anhören, wenn z. B. Mickey Mouse sprechen würde oder wenn Du stattdessen die Stimme von der Comicfigur Popeye hören würdest?

3.Du kannst die Stimme auch einfach schneller machen, so als wenn Du ein Tonband oder eine Platte schneller abspielst. Wie hört sich Deine kritische Stimme dann an?

4.Formuliere nun für jede Aussage das positive Gegenstück.

5.Zum Schluss möchte ich, dass Du die positiven Suggestionen mit Deiner neuen, selbstbewussten inneren Stimme wiederholst.

Es fühlt sich völlig anders an, wenn Du auf diese Weise mit Dir selbst sprichst, nicht wahr?

Denke stets daran, dass Du zu dem wirst, womit Du Dich beschäftigst.

Durch diese Übung wirst Du ein besseres Selbstwertgefühl bekommen und aufhören Dich selbst herunter zu putzen. Du gibst Dir Deine Stärke und Selbstvertrauen zurück, um deine Ziele zu erreichen. Mit Hilfe von positiven Gedanken über Dich selbst ist es einfacher Deine Träume zu leben, anstatt dich herunterzumachen und den Glauben an deine Stärke zu verlieren.

Wichtig ist es, unsere Übungen regelmäßig zu machen bis die Übung in Fleisch und Blut übergeht und sie bewusst und konzentriert auszuüben. Lass Dich nicht ablenken und probiere auch gerne unsere anderen Mentalübungen aus, um Dein Wunschgewicht zu erreichen.

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Aktiviere Deinen Stoffwechsel

Der Mythos des Stoffwechsels ist einer der größten Irrtümer, die es im Zusammenhang mit dem Abnehmen gibt. Es wird behauptet, dass manche Menschen leichter abnehmen als andere, weil sie – genetisch bedingt – eine höhere basale Stoffwechselrate haben.

Du hast den Mythos wahrscheinlich eher in dieser Version gehört:

„Ich kann nicht abnehmen, weil mein Stoffwechsel langsam ist. Oder weil ich langsamer Fett verbrenne“.

Dabei ist es erwiesen, dass die Geschwindigkeit Deines Stoffwechsels nicht festgelegt ist.  Es ist lediglich die Richtung vorgegeben in die Dein Stoffwechsel arbeitet. Der Stoffwechsel dicker Menschen ist darauf trainiert Fett einzulagern. Der Stoffwechsel schlanker bzw. sportlicher Menschen arbeitet eher Richtung Fett abgeben.

Jeder Mensch hat einen Grundumsatz. Der Grundumsatz oder auch Stoffwechselrate ist das, was du verbrennst, wenn du absolut nichts tust. Dieser Grundstoffwechsel ist für die Atmung, Herztätigkeit und andere Organe zuständig.
Jeder Mensch hat einen anderen Grundumsatz. Junge, Alte, Männer und Frauen, dicke und dünne, Sportler oder nicht aktive Menschen.  Mit 24% ist am meisten die Muskulatur für deine Stoffwechselrate verantwortlich.

Wie kannst Du Deine Stoffwechselrate erhöhen?

 Ganz einfach: Durch alles, was dazu führt, dass sich Dein Herzschlag erhöht und Du tiefer atmest als gewohnt. Also, kannst Du Dir vorstellen, wie Du es auf genussvolle Art schaffst, dass Dein Herz schneller schlägt und Du tiefer atmest, als Du es normalerweise tust?

Es handelt sich dabei um die Strecke eines Spaziergangs. Je mehr Schritte Du machst, desto mehr Kalorien verbrauchst Du. Die erhöhte Geschwindigkeit Deines Stoffwechsels, die durch Deine Extra-Schritte kommt, verbrennt sogar dann noch Fett, wenn Du Dich ausruhst oder schläfst.

Wenn Du gerne für Dich herausfinden möchtest, wie viele Schritte Du pro Tag zurücklegst, solltest Du einen einfachen Schrittzähler kaufen, der wenig kostet und in jedem Sportgeschäft zu finden ist.

Gehe dabei ein wenig zügiger, so dass Dein Herz ein wenig schneller zu schlagen beginnt und Du es ganz leicht spürst. Erhöhe Deine Geschwindigkeit mit der Zeit, so dass Deine Körpertemperatur erhöht ist und Du ganz leicht schwitzt. Das genügt wirklich, damit Deine Stoffwechselrate erhöht ist. Es ist allerdings wichtig, dass Du es einmal am Tag tust.

Motivationsschub Fitness

Die folgende Mentalübung hilft Dir, Dich in Deinem Alltag mehr zu bewegen, und erhöht Deine Motivation gegenüber körperlicher Bewegung.

Damit Du eine positive Einstellung gegenüber Fitness und einer körperlichen Aktivität gewinnst, habe ich hier eine Mentalübung für Dich vorbereitet. Während ich Dich durch die nächste Übung führe, werde ich die Vorstellung, sich zu bewegen, viel attraktiver für Dich machen. Wir werden uns dabei die psychologische Kraft des lebhaften Visualisierens und der einfachen Assoziation zunutze machen, um einen Zustand zu schaffen, in dem Du stark motiviert bist, Dich körperlich zu bewegen, und in den Du Dich jederzeit versetzen kannst.

Alles, was Du brauchst, ist ein Auslöser oder einen Anker, den Du mit dem Zustand, Dich großartig zu fühlen, verbindest. Dein persönlicher Anker kann Dein Daumen und der Mittelfinger Deiner rechten Hand sein, die Du zusammendrückst.

Wir werden uns jetzt gleich an eine Zeit erinnern, als Du Dich total motiviert gefühlt oder etwas getan hast, was Dich WIRKLICH befriedigte. Dann schaffen wir eine Verbindung zwischen diesen Gefühlen und dem Zusammendrücken Deiner Finger, indem wir beides mehrmals wiederholen.

1.
Suche Dir eine Situation, in der Du Dich richtig, richtig glücklich fühlst. Setz Dich hin, mache es Dir bequem und gehe in diese Situation hinein. Zum Beispiel: Wie würdest Du Dich fühlen, wenn Du ein Kind in Deinen Armen hältst?
Suche Dir einen Moment in dem Du Dich wirklich glücklich fühlst. Gleite jetzt in die Situation hinein und beginne die Situation zu erleben. Sieh, was Du sahst, höre, was Du hörtest und fühle wie gut Du Dich fühltest. Mache die Bilder größer, die Farben kräftiger und strahlender. Mache die Geräusche und Klänge lauter sowie schärfer und die Gefühle stärker. Drücke jetzt Deine beiden Finger zusammen und fühle Dich die ganze Zeit über glücklich. Sieh, was Du sahst, höre was Du hörtest und fühle das wunderschöne Gefühl die ganze Zeit über. Und halte die ganze Zeit über die Finger Deiner rechten Hand zusammen. Spüre nun die Situation noch intensiver. Sehe, was Du sahst, höre, was Du hörtest und fühl die wunderbaren Gefühle noch intensiver.

2.
Denke an etwas, dass Du gerne tust. In einen Moment, in dem Du loslegst oder sofort starten möchtest. In den Moment, in dem der Gedanke Dich zum Handeln bewegt. Stelle Dir vor wie Du Deinem Hobby nachgehst, oder Dich mit den Menschen triffst, die Du liebst. Es kann sich dabei um etwas handeln, für das Du eine besondere Leidenschaft hast – wie zum Beispiel Dein liebstes Hobby oder Dein liebster Zeitvertreib, ein politisches Anliegen, mit dem geliebten Partner zusammen zu sein oder Zeit mit der Familie zu verbringen. Wenn Dir in dieser Richtung nicht sofort etwas einfällt, stelle Dir vor, Du hättest den Jackpot beim Lotto geknackt – wie motiviert wärst Du, Deinen Scheck abzuholen? Oder wie motiviert wärst Du, das Leben Deines besten Freundes oder Deiner besten Freundin zu retten? Oder die attraktivste Person der Welt bittet Dich, mit ihr auszugehen – wie motiviert wärst Du, „ja“ zu sagen?

3.
Was auch immer Dich im Augenblick am meisten motiviert – stelle Dir die Szene so vor, als würde sie jetzt tatsächlich vor Deinen Augen stattfinden. Siehe erneut, was Du dann sehen würdest; höre, was Du hören würdest, und fühle genau, wie es sich anfühlt, motiviert zu sein. Betrachte nun die Einzelheiten der Szene. Mache die Farben heller und kräftiger, die Klänge und Geräusche lauter, und intensiviere die Gefühle. Drücke „jetzt“ Finger und Daumen Deiner rechten Hand zusammen, und lasse die Gefühle „jetzt“ stärker werden.

4.
Schaue Dir diesen Film vor Deinem geistigen Auge bis zum Schluss an. Spiele ihn erneut ab, sobald er vorbei ist. Fühle die gesamte Zeit über Deine Motivation, und drücke dabei Deine Finger zusammen. Sieh, was Du sahst, höre, was Du hörtest, und fühle, wie motiviert Du bist.

5.
Vermische die beiden Gefühle.

6.
Bist Du „jetzt“ bereit, Deinen Motivations-Auslöser zu testen? Drücke Finger und Daumen zusammen, und erlebe das gute Gefühl erneut. Es ist nicht schlimm, wenn Du es nicht mehr so intensiv spüren kannst. Jedes Mal, wenn Du diese Übung machst, kannst Du Deine Motivation verstärken.

7.
Nun ist es an der Zeit, eine Verbindung zwischen Motivation und körperlicher Bewegung herzustellen. Drücke Daumen und Finger zusammen, und erinnere Dich an die beiden Situationen und spüre wie glücklich und motiviert Du Dich fühlst. Stelle Dir nun vor, wie Du Dich leicht und mühelos den ganzen Tag bewegst. Stelle Dir vor, dass alles perfekt läuft und genauso geschieht, wie Du es Dir wünschst. Es ergeben sich immer mehr Möglichkeiten, sich auf angenehme und lustvolle Weise zu bewegen. Sehe, was Du sehen wirst, höre, was Du hören wirst, und fühle, wie gut es sich anfühlt. Wenn Du damit fertig bist, wiederhole das Ganze noch einmal. Drücke dabei weiterhin Daumen und Mittelfinger zusammen, so, dass Du die ganze Zeit Motivation und körperliche Bewegung fühlbar miteinander verknüpfst.

Von nun an wirst Du Dich jedes Mal, wenn Du Dich bewegen möchtest – Dich einfach großartig dabei fühlen. Genieße den Moment, denn es verbessert Dein Leben und Du wirst Dich gesünder und fitter fühlen.

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So wirst Du Deinen Heißhunger los

Du sitzt vermutlich oft auf der Arbeit denkst an das Essen, was du am Abend essen willst. Du denkst an den Kuchen, den Du Dir beim Bäcker holen könntest oder an das Eis, was bei dem Wetter doch toll wäre. Dein Leben dreht sich nur ums Essen. Du denkst oft dran, sehr oft. Wenn Du Dich mit Freunden triffst, geht ihr fast immer essen oder kocht zusammen. Essen hat einen großen Bestandteil in deinem Leben eingenommen. Es geht nicht mehr bloß darum satt zu werden.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass die Gedanken von übergewichtigen Personen sich ständig ums Essen drehen. Sie haben eine lebhafte Vorstellung von ihrem Lieblingsessen, also in Großaufnahme direkt vor der Nase. Menschen mit Essphantasien erleben reale körperliche Empfindungen wie Appetit, Hunger oder die Produktion von Verdauungssäften. Außerdem nehmen sie auch Geruch und Geschmack der innerlich vorgestellten Speise intensiv wahr. Das macht es für viele sehr schwer, entspannter gegenüber Lebensmittel zu sein oder darauf zu reagieren.

Viele versuchen mit Willenskraft gegen diese Essphantasien anzukämpfen, was den meisten nicht gelingt und das Vorhaben nahezu sinnlos erscheinen lässt. Aber genau das ist es, was Abnehmwillige, den ganzen Tag versuchen.

 

Ich habe eine gute Nachricht für Dich. Mit der folgenden Mentalübung kannst Du Deine Wahrnehmung gegenüber Lebensmittel so verändern, dass Du gegenüber Lebensmittel entspannter reagierst.

Lass uns aktiv auf Deine Wahrnehmung Einfluss nehmen, damit Du entspannter auf das Essen reagierst und dadurch die Eigenmacht zurückgewinnst. Es hilft nichts, gegen die Gefühle ziellos anzukämpfen, die inneren Bilder zum Thema Essen erzeugen. Was hilft, ist einzig und allein ein optimales Training, wie ans Essen gedacht wird, ohne gleich einen Fressanfall zu bekommen.

Es müssen also die innere Bildqualität ebenso wie die innere Bildperspektive, die Deine Einstellung in Stimmung und Gefühl dem Essen gegenüber repräsentieren, Deinem Wunsch abzunehmen entsprechend verändert werden. Also legen wir los.

Mentalübung

1.   Mache es Dir jetzt bitte bequem. Nimm einen tiefen Atemzug, atme aus und schließe dabei Deine Augen und mache es Dir „jetzt“ noch bequemer! Stelle Dir dabei im Geiste etwas zu essen vor. Möglicherweise stellst Du Dir vor wie Du tatsächlich vor einer Mahlzeit, einem Büfett oder vor der Auslage einer Konditorei sitzt oder stehst.
2. Siehe Dir das Bild eine Weile an.
3. Gehe in der Wahrnehmung aus Dir selbst heraus. Siehe Dich mit den Augen irgendeines Betrachters, also von außen. Siehe Dich selbst, wie Du vor dem Essen sitzt oder stehst.
4. Lasse in Deiner Phantasie die Farbe aus dem Bild verschwinden, so dass es jetzt als Schwarz-Weiß-Bild zu sehen ist.
5. Jetzt lässt Du das Bild vorne, immer kleiner werden, bis es auf Briefmarkengröße zusammengeschrumpft ist. Lasse es jetzt nach unten links oder rechts fallen. Betrachte wie das geschieht. Sehr gut.
6. Da Du jetzt kaum was erkennen kannst, verlässt Du gedanklich diesen Ort und gehst spazieren.
7. Draußen nimmst Du Dir ein Magazin zur Hand. Du schlägst es auf und stößt auf das Bild, das eben gezeigt wurde: Du siehst noch einmal das Schwarz-Weiß-Bild, auf dem die Person vor einem Gericht sitzt oder steht. Die Speise ist kaum mehr zu erkennen, das Foto ist dir gleich. Daher…
8. … klappst Du das Magazin zu und schmeißt es weg oder Du machst das, was immer Du mit so einem Magazin machen würdest.

Genau so leicht wie es Dir gefallen ist Dich von dem Magazin zu trennen, genauso leicht wird es Dir fallen Dich in Zukunft von Deinen Essgelüsten zu loslösen. Lass sie klein und unbedeutend werden und Du wirst sie auch so wahrnehmen.

Durch diese Übung wirst Du wieder das Gefühl dafür bekommen, was Dein Körper wann braucht. Wichtig ist es, unsere Übungen regelmäßig zu machen bis die Übung in Fleisch und Blut übergeht und sie bewusst und konzentriert auszuüben. Lass Dich nicht ablenken und probiere auch gerne unsere anderen Mentalübungen aus, um Dein Wunschgewicht zu erreichen.

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Dein perfekter Körper

Oft stehst Du vor dem Spiegel und denkst Dir, wie toll es doch wäre, wenn Du endlich schlank wärst. Wenn der Bauch ein bisschen flacher, die Beine ein wenig straffer und die Arme weniger hängend wären. Du träumst davon am Strand endlich in einen Bikini zu passen, auf der nächsten Party der Hingucker zu sein oder endlich wieder in die Jeans von vor 5 Jahren zu passen. Doch so, wie du aktuell aussiehst, wird das nicht passieren. Du träumst nur davon und siehst Dich als dicken, übergewichtigen Menschen.

Du trägst in Deiner Vorstellung von Deinem Äußeren zwei Wahrnehmungen mit Dir herum: Einmal die, wie Du jetzt aussiehst, und dann die, wie Du einmal aussehen willst (nämlich schlank). Dabei ist es meistens so, dass Du Deinen dicken Körper in der Vorstellung fast immer assoziiert wahrnimmst, das heißt, Du steckst in ihm drin. Wenn Du allerdings den Wunsch in Dir trägst schlank zu werden, siehst Du möglicherweise – Dich als Schlanke Person von außen – gewissermaßen als Beobachter. Du stehst demnach also auch mit Deinem Körpergefühl, dem Dicksein, näher als dem Schlanksein.

Und wo ein Dicksein-Gefühl ist, ist ein Dicksein-Verhalten. Wenn Du Dich weiterhin als dicker Mensch siehst, kann sich an Deinem Verhalten Dir gegenüber nicht viel ändern. Du glaubst, dass Du dick bist und bleibst damit dick, wenn Du dies nicht änderst.

Hier ist also ganz einfach Folgendes zu trainieren: Du musst lernen, Deinen dicken Körper von außen zu sehen und Dir dagegen Deinen erwünschten, schlanken Körper in allen Farben und Einzelheiten auszumalen und Dich in Deiner inneren Wahrnehmung, mit Dich als schlanken Menschen und Deinem Idealgewicht zu assoziieren – also verbinden.

Du musst also in Deinen schlanken Körper „hineinschlüpfen“ und anfangen die Welt mit den Augen eines schlanken Menschen zu betrachten. So kommst Du in Kontakt mit dem Schlanksein-Gefühl und schaffst damit alle Voraussetzungen für ein entsprechendes Schlanksein-Verhalten.

Denn was Schlanke automatisch richtig machen, ist ihre Art zu essen. Sie starten, wenn sie Hunger haben und hören auf, wenn sie satt sind. Natürlich schlanke Menschen denken kaum über ihr Essverhalten nach. Ihr Essverhalten funktioniert ganz von alleine. Und genau auf so eine Person musst Du Dich umprogrammieren.

Dazu haben wir hier eine kleine Mindtechnik für Dich:

Mentalübung

Schließe Deine Augen und mache es Dir mit einem tiefen Atemzug bequem. Sehr gut. Entspanne Deine Muskeln und Deinen Geist jetzt. Mehr – mehr – und jetzt noch mehr. Sehr gut. Betrachte Dich jetzt als eine schlanke Person in einem Film, in dem Du mit Deinem Idealgewicht die Hauptrolle spielst.

Stelle Dir dabei  vor, wie glücklich und zufrieden Du bist.
Sieh, was Du siehst, höre, was Du hörst und fühle wie attraktiv dieses Bild ist. Stelle dir vor, wie Du als Schlanker Mensch alles, was Du jeden Tag tust, mit spielerischer Leichtigkeit erledigst. Du vertraust Deinem Körper, hörst auf Deine Bauchsignale und isst nicht mehr als notwendig.
Du bewegst Dich auf natürliche Weise und kümmerst Dich sofort um Deine emotionalen Bedürfnisse. Betrachte Dich von allen Seiten! Spüre, wie glücklich und zufrieden Du mit Dir bist! Lass all die positiven guten Gefühle auf Dich wirken und beginne die neue Sichtweise Deines schlanken Ichs zu übernehmen.

Gleite jetzt hinüber in diesen Film. Jetzt vereine Dich mit Deinem schlanken und selbstbewussten Ich, so als wenn Du ein neues Kleid anziehst. Nehme Dich als schlanke Person mit all Deinen Sinnen wahr. Sehe, was es dann zu sehen gibt, höre, was es dann zu hören gibt und fühle wie gut Du Dich als schlanken Menschen fühlst. Spüre, wie attraktiv Du bist! Jetzt stellst Du Dir vor, wie Du als schlanke Person einem Freund begegnest, der Dich schon lange nicht mehr gesehen hat.

Nimm dabei wahr, wie dieser Freund von Deinem Erfolg und Deinem Aussehen begeistert ist. Diese Person macht Dir Komplimente und bringt seine Bewunderung zum Ausdruck. Dabei spürst Du wie gut Du Dich fühlst und wie Stolz Du auf Dich selbst sein kannst. Tritt jetzt vorsichtig aus Deinem Körper heraus, und schlüpfe in den Körper der Person, die Dir Respekt entgegen bringt. Sieh mit ihren Augen, höre mit ihren Ohren, und fühle die guten Gefühle, die sie hat, während Du Dich selbst anschaust.
Nimm dabei ganz genau wahr, was diese Person an Dir schätzt. Erkenne und akzeptiere nun diese positiven Qualitäten, die Du bisher vielleicht noch gar nicht an Dir wahrgenommen hast. Gleite nun in Deinen eigenen Körper zurück. Nimm Dir einen Moment Zeit, und genieße das wunderbare Gefühl, so respektiert zu werden, wie Du jetzt bist.

Schau jetzt in einen Spiegel und sieh das, was diese Person in Dir gesehen hat, und achte darauf, wie sich das anfühlt. Stelle Dir nun vor, dass Du auf dieser Grundlage ein neues Bild von Dir entwirfst. Schließe dieses Bild tief in Dein Herz, sodass Du Dich immer anschauen kannst, wenn Du Dich daran erinnern willst, wie gut Du Dich fühlst. Drücke jetzt Deinen Daumen und den Mittelfinger Deiner rechten Hand zusammen und intensiviere dieses Gefühl.

Nimm diese guten Gefühle jetzt mit in Situationen hinein, in denen Du bisher Trost und Entspannung im Essen gesucht hast. Du spürst, wie Du Dich wohlfühlst, ohne Dich durch Essen zu trösten. Du kannst dieses Gefühl nun in Dir bewahren und die Übung immer dann wiederholen, wenn Du es auffrischen willst. Je öfter Du diese Übung machst, desto einfacher wird sie, und schließlich wird es für Dich ganz selbstverständlich werden, Dich zu lieben und mit Leichtigkeit das Idealgewicht zu erreichen.    

Von nun an, fühlst Du Dich automatisch in den Situationen wohl, in denen Du im Essen Trost gesucht hast, weil Dein Unbewusstes Dir dabei hilft, positiv zu denken, und Du Dich über Dich selbst freust und mehr und mehr Möglichkeiten findest Deine neuen positiven Verhaltensweisen in Deinem Alltag zu manifestieren.
Weil Du von „jetzt“ an auf eine hartnäckige Art und Weise von Dir selbst positiv denkst, fühlst Du Dich einfach gestärkt und verlierst von Tag zu Tag Gewicht, bis Du Dein Wunschgewicht erreichst und hältst. Durch diese Übung wirst Du wieder das Gefühl für Dich selbst bekommen und Dich und Deinen schlanken Körper wahrnehmen.
Wichtig ist es, unsere Übungen regelmäßig zu machen bis die Übung in Fleisch und Blut übergeht und sie bewusst und konzentriert auszuüben. Lass Dich nicht ablenken und probiere auch gerne unsere anderen Mentalübungen aus, um Dein Wunschgewicht zu erreichen. Du kannst Dich auch gleich zum kostenlosen Online-Kurs anmelden und weitere Videos, Mentalübungen und Deinen ganz persönlichen Erfolgsplan zum Idealgewicht erhalten. .

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