Intuitives Essen: 10 Tipps, wie es gelingt und Du Dich in Deinem Körper sofort wohler fühlst
1. Lehne die Diät-Mentalität ab
Werfe die Diätbücher und Zeitschriftenartikel weg, die Dir die falsche Hoffnung geben, schnell, einfach und dauerhaft Gewicht zu verlieren. Lass die Diätkultur, die nur einen vorübergehenden Gewichtsverlust fördert und die Lügen, die dazu führen, dass Du Dich jedes Mal wie ein Versager fühlst, wenn eine neue Diät nicht mehr funktioniert und Du das gesamte Gewicht wieder zugenommen hast, hinter Dir. Wenn Du auch nur eine kleine Hoffnung hast, dass eine neue und bessere Ernährung oder ein Ernährungsplan vor der Tür lauern könnte, wird es Dich daran hindern, intuitives Essen neu zu entdecken.
2. Ehre Deinen Hunger
Ernähre Deinen biologischen Körper mit ausreichend Energie und Kohlenhydraten. Andernfalls kannst Du einen Urtrieb zum Überessen auslösen. Sobald Du den Moment des übermäßigen Hungers erreicht hast, sind alle Absichten eines moderaten, bewussten Essverhalten flüchtig und irrelevant. Zu lernen, dieses erste biologische Signal zu respektieren, schafft die Voraussetzungen dafür, das Vertrauen in Dich selbst und in das Essen wieder aufzubauen.
3. Schließe Frieden mit Essen
Rufe einen Waffenstillstand auf; Stoppt die Essensschlacht! Erlaube Dir bedingungslos zu essen. Wenn Du zu Dir selbst sagst, dass Du ein bestimmtes Essen nicht essen kannst oder solltest, kann dies zu intensiven Entbehrungsgefühlen führen, die sich in unkontrollierbarem Verlangen und oft zu Essattacken wandeln. Wenn Du schließlich Deinen verbotenen Speisen „hingibst“, wird das Essen mit einer solchen Intensität erlebt, dass es normalerweise zu Überessen und überwältigenden Schuldgefühlen beim letzten Abendmahl führt.
4. Fordere die Lebensmittelpolizei heraus
Schreie ein lautes Nein zu Gedanken in Deinem Kopf, die erklären, dass Du „gut“ bist, weil Du minimale Kalorien zu Dir genommen hast, oder „schlecht“, weil Du ein Stück Schokoladenkuchen gegessen hast. Die Lebensmittelpolizei überwacht die unvernünftigen Regeln, die die Ernährungskultur geschaffen hat. Die Polizeistation ist tief in Deiner Psyche verankert, und aus ihrem Lautsprecher schreien negative Widerhaken, hoffnungslose Phrasen und schuldige Anklagen. Die Vertreibung der Lebensmittelpolizei ist ein entscheidender Schritt bei der Rückkehr zum intuitiven Essen.
5. Entdecke den Zufriedenheitsfaktor
Die Japaner haben die Weisheit, das Vergnügen als eines ihrer Ziele für ein gesundes Leben zu betrachten. In unserem Zwang, die Ernährungskultur einzuhalten, übersehen wir oft eine der grundlegendsten Gaben des Daseins – die Freude und Befriedigung, die im Esserlebnis zu finden sind. Wenn Du isst, was Du wirklich wilst, in einer einladenden Umgebung, wird der Genuss, den Du daraus ziehst, eine starke Kraft sein, die Dir hilft, Dich zufrieden zu fühlen. Indem Du diese Erfahrung für Dich selbst machst, wirst Du feststellen, dass Du genau die richtige Menge an Nahrung zu Dir nimmst, um zu entscheiden, dass Du „genug“ hast.
6. Fühle Deine Fülle
Um Deine Fülle zu ehren, musst Du darauf vertrauen, dass Du Dir die Nahrung gibst, die Du möchtest. Höre auf die Körpersignale, die Dir sagen, dass Du keinen Hunger mehr hast. Beachte die Zeichen, die Dir zeigen, dass Du angenehm satt bist. Mache während des Essens eine Pause und frage Dich, wie das Essen schmeckt und wie stark Dein momentaner Hunger ist.
7. Bewältige Deine Emotionen mit Freundlichkeit
Erkenne zunächst, dass Nahrungsbeschränkungen, sowohl physisch als auch mental, einen Kontrollverlust auslösen können, der sich wie emotionales Essen anfühlen kann. Finde freundliche Wege, um Deine Probleme zu trösten, zu pflegen, abzulenken und zu lösen. Angst, Einsamkeit, Langeweile und Wut sind Emotionen, die wir alle im Laufe des Lebens erleben. Jeder hat seinen eigenen Auslöser, und jeder hat seine eigene Beschwichtigung. Essen wird keines dieser Gefühle beheben. Es kann Dich kurzfristig trösten, von den Schmerzen ablenken oder Dich sogar betäuben. Aber Essen wird das Problem nicht lösen. Wenn überhaupt, kann das Essen für einen emotionalen Hunger auf lange Sicht nur dazu führen, dass Du Dich schlechter fühlst. Du musst Dich letztendlich mit der Quelle der Emotion auseinandersetzen.
8. Respektiere Deinen Körper
Akzeptiere Deinen genetischen Bauplan. So wie eine Person mit einer Schuhgröße von acht nicht erwarten würde, sich realistisch in eine Größe sechs zu quetschen, ist es ebenso sinnlos (und unbequem), eine ähnliche Erwartung an die Körpergröße zu haben. Aber vor allem respektiere Deinen Körper, damit Du Dich besser fühlen kannst, respektiere wer Du bist. Es ist schwer, die Diät-Mentalität abzulehnen, wenn Du unrealistisch bist und Deine Körpergröße oder -form zu kritisch beurteilst. Alle Körper verdienen Würde.
9. Bewegung – Fühle den Unterschied
Vergiss militante Übungen. Einfach aktiv werden und den Unterschied spüren. Verlagere Deinen Fokus darauf, wie es sich anfühlt, Deinen Körper zu bewegen, anstatt auf den kalorienverbrennenden Effekt des Trainings. Wenn Du Dich darauf konzentrierst, wie Du Dich nach dem Training fühlst, wie zum Beispiel energiegeladen, kann dies den Unterschied ausmachen, ob Du für einen flotten Morgenspaziergang aus dem Bett rollen oder den Schlummeralarm schalten möchtest.
10. Ehre Deine Gesundheit – sanfte Ernährung
Treffe Entscheidungen für die Lebensmittel, die Deine Gesundheit und Deinen Gaumen ehren, während Du Dich gut fühlst. Denke daran, dass Du nicht perfekt essen musst, um gesund zu sein. Du wirst nicht plötzlich einen Nährstoffmangel bekommen oder ungesund werden, nach einem Snack, einer Mahlzeit oder einem Tag Essen. Es ist wichtig, was Du im Laufe der Zeit regelmäßig isst. Immer nach Deinem Bauchgefühl und nicht nach der Uhrzeit. Was zählt, ist Fortschritt, nicht Perfektion.
Verbinde Dich Dich liebevoll mit Dir und arbeite wieder mit Deinem Körper zusammen, denn er ist ein Wunderwerk der Natur. Du bist ein Wunderwerk der Natur. Einzigartig und wundrbar. Nimm Dich und Deine Natur an und lebe Dein Leben. Werde die beste Version Deiner Selbst.
Herzlichst Dein Reza Hojati
