Negative Gedanken: „Hässliche, fette Kuh“

„Hässliche,fette Kuh“

Wie oft stehst Du vor dem Spiegel und denkst negativ über Dich selbst? Es passiert wahrscheinlich mehrmals täglich. Du stehst da und sagst Dir selbst ständig böse Dinge. Dinge, die sonst niemand anders zu Dir sagen dürfte. Aber, wenn Du sie zu Dir selbst sagst ist das okay?
Du sagst Dir selbst, wie unattraktiv Du bist, dass Du dringend etwas gegen diese Speckrollen unternehmen musst oder beleidigst Dich sogar selbst sehr intensiv.
Du denkst, dass es mehr weh tun würde, wenn jemand anderes solche Worte zu dir sagt. Deinem Geist tun Worte aus Deinem Mund oder Deinen Gedanken allerdings genauso weh.

Die innere Stimme

 Unser Körper und Geist sind eng miteinander verknüpft. Neueste wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass unsere Gedanken einen entscheidenden Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlergehen ausüben. Wir können durch unsere Vorstellungskraft nicht nur biologische Prozesse im Körper verändern, sondern in erster Linie auch unsere Stimmungen und Gefühle beeinflussen. Bedeutet, wenn wir positiv über uns selbst denken beeinflusst dies auch unsere Gesundheit und unser Wohlergehen positiv. Wenn wir allerdings negative Gedanken über uns selbst ständig in unserem Inneren abspulen, wirkt es sich negativ auf unsere Gesundheit, unser Selbstbild und allgemeines Wohlempfinden aus.

Mich erstaunt immer wieder, wie viele Menschen sich gleich zu Beginn eines neuen Tages herunterputzen. Sie schauen am Morgen in den Spiegel und denken „fettes Gesicht, fette Arme, fette Oberschenkel, fetter Hintern“, gehen damit in den Tag und wundern sich, dass sie sich nicht gut fühlen.

Die folgende Übung hilft Dir, diese vernichtende Selbstkritik zu stoppen, so dass Du anfangen kannst, Dich selbst anzunehmen und wertzuschätzen. Ich bitte Dich daher, Dich selbst einmal in den Spiegel anzuschauen und Deine innere Kritik laut auszusprechen und diese anschließend aufzuschreiben. Was sagst Du in Deinem Inneren zu Dir oder was denkst Du in Deinem Inneren von Dir selbst?
Nimm Dir Zeit diese Worte aufzuschreiben, schreibe ganze Sätze oder nur ein paar Stichpunkte auf, die wiedergeben, was Du Dir selbst vor dem Spiegel sagst.

In meinen Seminaren führe ich diese Übung ebenfalls durch und als einmal eine hübsche Frau nach vorne kam und sich im Spiegel anschaute, sagte sie sofort: „Alte, fette Kuh!“ Natürlich mussten alle lachen, weil sich alle mit ihr identifizieren konnten. Nun überleg doch mal, was würdest Du tun, wenn auf der Straße jemand dies zu Dir sagen würde? Würdest Du Dich dafür bedanken oder ihm eine Ohrfeige geben?

Ein Anderer dürfte so etwas also nicht zu Dir sagen. Aber – warum beleidigst Du Dich jedes Mal, wenn Du in den Spiegel schaust? Die Meisten befinden sich mit dieser Strategie in einem Teufelskreis. Auf der einen Seite bestrafen sie sich, weil sie mehr gegessen haben als sie sollten, auf der anderen Seite wiederum müssen sie sich trösten, weil es ihnen schlecht geht. Wenn wir uns erst einmal selbst auf diese Art und Weise behandeln, machen wir damit immer weiter – in erster Linie, weil wir niemals gelernt haben, dass wir nicht so mit uns umgehen müssen. Bevor wir erkennen, dass es gesunde Alternativen gibt und wir uns nicht länger zum Abnehmen antreiben müssen, indem wir auf uns selbst herum trampeln, ist es unmöglich, unseren eigenen hohen Maßstäben und Anforderungen gerecht zu werden.

Mit der folgenden Mentalübung kannst Du Deine negativen Stimme verändern und diese durch neue positive Sätze ersetzen.

Mentalübung

1.Wenn Du Dir Deine negativen Sätze aufgeschrieben hast, schließe Deine Augen! Höre den Satz in Deinem Kopf! Von wo hörst Du die negative Stimme in Deinem Kopf und wie hört sie sich an? Zeige mit Deinem Finger auf die Stelle, wo Du die Stimme hörst.

2.Im zweiten Schritt verändere nun den Klang der Stimme. Wie würde sich die Stimme anhören, wenn z. B. Mickey Mouse sprechen würde oder wenn Du stattdessen die Stimme von der Comicfigur Popeye hören würdest?

3.Du kannst die Stimme auch einfach schneller machen, so als wenn Du ein Tonband oder eine Platte schneller abspielst. Wie hört sich Deine kritische Stimme dann an?

4.Formuliere nun für jede Aussage das positive Gegenstück.

5.Zum Schluss möchte ich, dass Du die positiven Suggestionen mit Deiner neuen, selbstbewussten inneren Stimme wiederholst.

Es fühlt sich völlig anders an, wenn Du auf diese Weise mit Dir selbst sprichst, nicht wahr?

Denke stets daran, dass Du zu dem wirst, womit Du Dich beschäftigst.

Durch diese Übung wirst Du ein besseres Selbstwertgefühl bekommen und aufhören Dich selbst herunter zu putzen. Du gibst Dir Deine Stärke und Selbstvertrauen zurück, um deine Ziele zu erreichen. Mit Hilfe von positiven Gedanken über Dich selbst ist es einfacher Deine Träume zu leben, anstatt dich herunterzumachen und den Glauben an deine Stärke zu verlieren.

Wichtig ist es, unsere Übungen regelmäßig zu machen bis die Übung in Fleisch und Blut übergeht und sie bewusst und konzentriert auszuüben. Lass Dich nicht ablenken und probiere auch gerne unsere anderen Mentalübungen aus, um Dein Wunschgewicht zu erreichen.

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