Um erfolgreich abzunehmen und um den JoJo-Effekt zu verhindern, sollte man seine Ess- und Denk-Gewohnheiten ändern.

Du möchtest gerne abnehmen, kannst oder willst aber aus verschiedenen Gründen kein Sport machen? Damit bist Du keinesfalls eine Ausnahme. Denn so wie Dir geht es auch vielen anderen Menschen, die gerne abnehmen möchten. Leider sind viele der Annahme, man könne ohne Diät und zusätzlichen Sport, sein Gewicht nicht reduzieren. Das stimmt aber nicht. Abnehmen ohne Sport und Diät ist definitiv möglich! Natürlich tut Sport und Bewegung unserem Körper gut und sollte je nach Möglichkeit auch ein Bestandteil unseres Alltags sein. Doch wie kannst Du ohne Sport abnehmen? Mit den 4 Regeln in diesem Beitrag kannst Du einfach abnehmen. Bevor wir aber zu den Tipps kommen, klären wir eine wichtige Frage:

„Wie ist Abnehmen ohne Sport überhaupt möglich?“

Diese Frage ist fast so alt wie die Versuche vieler Menschen, endlich ihr lästiges Übergewicht loszuwerden. Doch es kann wirklich funktionieren, denn es ist ein Irrglaube, dass ein abnehmen ohne Sport nicht möglich ist. Sicherlich, Sport kann hilfreich sein, wenn man sein Übergewicht verlieren möchte. Wer abnehmen will, muss Fett verbrennen und dafür muss man nur so viel essen, bis man körperlich satt ist. Das heißt als Folge, dass man auf übermäßiges Essen verzichten muss, damit der Körper seine Fettreserven als Energiequelle nutzt und lässt so die Fettpolster schmelzen.

Aber all das hilft nicht, wenn man nicht seine Essgewohnheiten ändert, die zu dem Übergewicht geführt haben. Und außerdem: nicht jeder ist gesundheitlich in der Lage intensiv Sport zu betreiben oder hat keine Zeit dazu. Und in diesem Fall verbleibt scheinbar nur ein Diätprogramm. Aber Vorsicht: auch Diätprogramme haben ihre Tücken. Nicht nur, dass an dieser Stelle vor Diäten gewarnt werden muss, da sie allzu oft unnütz und mitunter auch gesundheitsschädlich sind, sondern darüber hinaus stellt sich oft nach diesen Programmen der berühmte Jo-Jo-Effekt ein. Aber gibt es eine andere Möglichkeit, als ein Abnehmen ohne Sport und ohne Diätprogramme zu schaffen und dann sein Wunschgewicht dauerhaft zu halten?

Abnehmen ohne Sport durch eine dauerhafte Veränderung der Essgewohnheiten

Nur eine dauerhafte Veränderung der Essgewohnheiten führt dazu das Wunschgewicht zu erreichen und dieses dann auch dauerhaft beizubehalten. Aber wie eine solche Änderung erreichen? Wer glaubt, möglichst wenig zu essen bringe den größten Erfolg, liegt falsch. Denn so genannte Crashdiäten funktionieren nur für kurze Zeit. Zwar purzeln die Pfunde in den ersten Tagen relativ schnell, doch der Körper stellt sich auf die mangelnde Nahrungszufuhr schnell ein. Wer später wieder normal isst, nimmt also schneller zu.

Häufig verzichtet man auch auf die Hauptmahlzeiten wie Frühstück oder Mittag. Sehr oft wird das Hungergefühl unterdrückt, weil viele dadurch Kalorien sparen wollen, um einige Kilos zu verlieren. Oft wird den ganzen Tag nichts gegessen, aber dafür packt Dich abends der Heißhunger und dabei wird unbewusst das Sättigungsgefühl ignoriert. Du isst unkontrolliert zwischendurch. Dein Körper wird dadurch in die falsche Richtung programmiert. Dein Körper hat gelernt, immer mehr zu speichern und wenig zu verbrauchen. In dem Fall würde auch Sport keine großen Erfolge erzielen, noch weniger, wenn man anfängt, Essen zu rationalisieren. Es macht auch keinen Sinn, bestimmte Lebensmittel durch andere zu ersetzen. Auch wenn Du Dich gesund ernährst, also von Obst und Gemüse, wirst Du trotzdem nicht abnehmen. Du wirst vielleicht sogar noch an Körpergewicht zunehmen, weil Dein Körper falsch programmiert ist und trotz gesunder Lebensmittel Dein Stoffwechsel auf Sparflamme bleibt.

Um erfolgreich abzunehmen und um den Jo-Jo-Effekt zu verhindern, sollte man seine Essgewohnheiten umstellen. So geht abnehmen heute:

1. Iss, wenn Du Hunger hast

Bevor Du zu essen beginnst, trinke ein Glas Wasser und horche ganz genau nach innen. Spürst Du nach dem Du ein Glas Wasser getrunken hast, ob Du wirklich Hunger verspürst oder war es doch nur Durst? Falls Dein Magen sich leer und hungrig anfühlt, kannst Du zu essen beginnen.

2. Iss bewusst und jeden Bissen mit Genuss!

Menschen, die übergewichtig sind, essen meist zu schnell und leider auch unbewusst. Wer zu schnell isst, überhört das Signal aus seinem Magen, das Dir das Sättigungsgefühl signalisiert. Viele essen auf diese Weise auch viel zu viel. Das Sättigungsgefühl wird nicht nach Kalorienaufnahme entschieden, sondern nach Hormonsenkung und Magendehnung. Hektisches Essen wird einfach nicht als so belohnend und angenehm empfunden, sodass Du dann später etwas Süßes oder sogar ein zweites Mal essen wirst. Wenn Du jetzt aber den ersten Schritt der Selbstbewusstheit machst, indem Du Dir zuschaust, wie Du isst, dann bekommst Du schon 50 Prozent Eigenmacht zurück. Du kommst aus diesem Gegessen werden heraus. Schaue Dir dabei zu und dann kannst Du auch aufhören zu essen.

3. Lege beim Essen Dein Messer und Deine Gabel zur Seite

Wir können diese Aussage nicht oft genug betonen: Lege Dein Messer und Deine Gabel zur Seite, während Du Deine Speise kaust. Genieße  jeden Bissen ausgiebig – genieße den Geschmack, kaue jeden Bissen gründlich, mindestens 20-mal!

4. Genieße jeden Bissen

Wer langsam isst und gründlich kaut, wird früher satt. Die Forscher von der Universität Rhode Island in Kingston (USA) zeigten, dass Frauen, die eine Mahlzeit langsam verzehrten, früher satt waren als Frauen, die das gleiche Gericht schnell aßen. Einmal waren die Frauen angewiesen, einen Teller Pasta so schnell aufzuessen, dass es für sie gerade noch angenehm war. Ein zweites Mal sollten sich die Frauen beim Verzehr der gleichen Portion bewusst Zeit lassen, das Besteck zwischen den Bissen weglegen und jeden Bissen 20- bis 30-mal kauen. Die langsam essenden Probandinnen nahmen in der Summe nicht nur weniger zu sich: Sie fühlten sich nach der Mahlzeit auch satter und berichteten von größerem Genuss als die Schnellesserinnen. Einerseits, erklären die Wissenschaftler, signalisiere der Körper bei langsamem Essen früher, dass er satt ist. Andererseits würden bei zelebriertem und bewusstem Speisen der Geschmack und das Aroma des Gerichts von den Essenden besser und intensiver wahrgenommen.

So geht abnehmen ohne Sport heute (Fazit)

Um langfristig abzunehmen solltest Du Dein Unbewusstes dauerhaft auf einen schlanken Körper programmieren, die negative Einstellung zum Essen positiv verändern und die Essgewohnheiten auf ein natürliches gesundes Maß zurückschrauben. Dazu brauchst Du weder Sport noch Diäten, bei denen Du Dich kontrollieren und weiterem Stress aussetzen musst.

Fazit: Nur eine dauerhafte Veränderung der Denk- und Ess-Gewohnheiten führt dazu, nicht nur das Wunschgewicht zu erreichen, sondern dieses auch dauerhaft beizubehalten. Auf diese Weise kannst Du leicht und mühelos Dein Körpergewicht reduzieren und dann beibehalten. Und das bedeutet für Dich: Abnehmen ohne Sport und ohne Diätprogramme.

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